2026 年 3 月 10 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《春养正当时（下）》。吃对春菜春果，练好八段锦，舒坦过春天！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

上火、感冒、咳嗽等春季常见健康问题，都可以用春菜、春果来解决，再练习八段锦养好肝血，舒舒服服过春天。

北京中医药大学鲁艺教授讲解春季养生要点：

春天爱上火，这些野菜别错过

薤白：地里长的「通阳草」

薤白味辛、苦，性温，归心、肺、胃、大肠经，有通阳散结、行气导滞、理气的作用。

薤白也叫野蒜、野葱，自古以来就是药食两用的食物，很多治疗胸痹的方子都用到了薤白。本身心阳不振、阴寒闭阻的人群，在春天容易出现前胸后背怕凉、舌质淡暗等症状，适合用薤白进行调理。

薤白作为养生食材，可以制成小腌菜，或者和肉、鸡蛋搭配烹饪。

注意：阴虚火旺，或是吃葱、蒜、韭菜等食物后容易胃部不适的人，不建议食用薤白。

蒲公英：地里长的「消炎王」

蒲公英入肺、胃经，有消肿散结、清热解毒的作用。

经常熬夜、加班，或生病、情志过极，容易扰动肾阳、虚火上炎，就会出现口干口渴、发烧、心烦、小便短赤、嗓子肿痛等上焦有热的上火症状，适合用蒲公英调理。

蒲公英作为养生食材，可以搭配冰糖一起煮茶喝，能消解一些苦味；或者和肉搭配包包子、饺子。

感冒咳嗽不用愁，美味春果能消除

枇杷：树上的「止咳药」

枇杷果、枇杷叶均有泻热下气、清肺止咳的功效。枇杷果更适合用于养阴清肺，枇杷叶下气止咳的作用更强，还可以用来降逆止呕。

枇杷的果实和叶子都能入药，中医临床上常用枇杷叶。干咳少痰的燥咳症状，适合吃枇杷果；痰黄黏稠的热咳症状，适合用枇杷叶进行调理。

枇杷叶入肺经，与甘草、佩兰搭配，有祛口臭的作用。

祛口臭方

各 5 克的相关食材搭配，可清胃热、化痰湿、清口气、消恶心。

川贝枇杷雪梨饮

咳嗽比较明显时，可用枇杷叶或枇杷果，搭配川贝、雪梨制成饮品，能止咳清肺、泻火，大人孩子都可以喝。

配比：枇杷叶 6 克、川贝 1～2 克、雪梨 1 个。

练习八段锦，养好肝血过春天

春季适合练习八段锦中的「攒拳怒目增气力」招式，该招式对养肝舒肝有显著作用：

攒拳的动作重点在于松紧结合，能刺激、充盈血管，帮助养肝血；

怒目的动作有助于发泄情绪，疏泄肝气；

出拳时要蹲马步，脚掌用力抓地，能锻炼到筋爪的力量，达到刺激肝经的效果。