2026 年 1 月 5 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《说文解字话节气・小寒》，说文解字话小寒，中医智慧与民俗里藏着怎样的养生智慧？新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

小寒到，寒风骤起，天干地冻，人体易受邪气侵扰。北京中医药大学鲁艺教授、张其成教授运用中医智慧护佑身体安康，温暖过寒冬。

说文解字话节气・小寒

《说文解字》中，“寒” 被解释为 “冻也，从人在宀下，以茻荐覆之，下有仌”，即冰冻、寒冻之意，蕴含了古人在严寒中求生存、求温暖的智慧与坚韧。

“戏” 字在小篆中由虎头、戈和豆（高脚器皿）组成，最早表示用虎肉祭祀的场景，后逐渐演变为祭祀或吃饭时的舞蹈表演，最终发展成游戏、玩耍、游玩的意思。

小寒时节的习俗

冰戏

北方地区天气寒冷，河面和水沟常结冰，形成天然冰场。滚铁环、堆雪人、坐小冰车等冰上活动是孩子们的最爱。这些活动不仅为冬日增添乐趣，还有助于促进气血流通、振奋阳气。

小寒宜进补

民间有 “冬补三九，来年无病痛” 的说法。小寒时节阴气盛而阳气即将萌发，此时进补能为身体储存足够能量。

黑色食品（如黑豆、黑芝麻等）：入肾经，具有补肾气、解毒、润燥养血的功效。

栗子：被称为 “肾之果”，既能补肾又能健脾，糖炒栗子、栗子面窝头等是北京人冬日的经典美食。

小寒时节养生重点

小寒天气寒冷，老年人易患心脑血管疾病和关节炎等，阳气不足、阴寒过盛是诱发这些疾病的重要原因。

中医认为，小寒养生的关键词是 “振”，即振奋心阳和温肾阳。心阳为君火，肾阳为相火，两者相互协调才能维持人体正常生理功能，严寒中需特别注意保暖以固护阳气。

养生药材推荐

附子：具有温阳散寒、回阳救逆、散寒止痛的功效，但因其有毒性，需在医生指导下使用。

日常保养代茶饮 —— 锁阳红糖饮

成分功效：锁阳补肾益精、润肠通便；党参补气养血；红糖性温，能健脾养胃、温中散寒。

适用价值：这款茶饮温和振奋心阳和温肾阳，适合日常饮用以增强体质。

参考用量：党参 10 克、锁阳 5 克、红糖 10 克。