2026 年 3 月 3 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《加加减减控血压》，饭后头晕、睡不好觉、夜尿增多？你的血压该好好管管了，新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

饭后头晕、睡不好觉、夜尿增多，可能都与血压不稳有关，首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心陈牧雷主任医师教您用加减法，稳稳控住血压。

早起血压稳

人的血压波动是有节律的，夜晚休息时，血压会稍微低一些；睡醒前，血压逐渐开始升高；睡醒后，血压升高达到一个高峰。清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的 4 倍，心血管病死亡风险也比其他时段增加 70%。

加加减减控血压

起床要测压：管好清晨血压，全天血压更平稳。

睡前视情况服药：因人而异，服用长效降压药时，如不能控制晨起血压，在睡前 2-3 小时加服药。

少熬夜：长期熬夜的人，高交感神经兴奋的状态下，容易造成血压升高，特别是早晨的血压升高。

少饮酒：喝酒后，第二天早晨起来可能会出现血压高、心率快的情况。

夜尿不增多

高血压患者如果夜尿增多，是反映肾功能障碍的一个指标。除了要看夜尿次数，还要看夜尿总量，如果总量也比较多，可能是高血压已经影响到了肾脏的功能。

控压要达标，控制好血压，可以使肾脏功能得以保护，避免出现肾功能不全、尿毒症等情况。

目标血压

降低到 140mmHg/90mmHg 以下；已有肾功能损伤，降低到 130mmHg/80mmHg 以下。

加加减减控血压

用药监测有讲究：“普利类” 和 “沙坦类” 降压药，在降压的同时可以改善肾脏的功能。但如果肾脏功能已经很差，这种降压药反而会产生不利的影响。

改变高盐饮食习惯：高盐饮食对血压有非常大的影响，会引起血压增高。

控制蛋白质摄入量：建议每天摄入 75-100 克蛋白质。

饭后头不晕

一般老年人的餐后低血压发生率在 20%~40%；高血压、糖尿病等患者的餐后低血压发生率能达到 70% 左右。

加加减减控血压

餐后适当平卧：平卧比坐位或立位能有更多的血液回到心脏，减少血液重新分布所引起的脑供血不足，有餐后低血压的患者，专家建议餐后平卧半小时。

餐前饮水：有餐后低血压的患者，建议在餐前半小时左右饮水，饮水量在 350 毫升～500 毫升。

不要吃得过饱：吃得过饱不仅会影响老年人的消化吸收功能，还有可能导致餐后低血压。

不要餐后吸烟：餐后吸烟更容易发生餐后低血压。

夜间睡得香

血压的波动可能会影响睡眠，睡眠不好也有可能会导致夜间血压升高。

加加减减控血压

睡眠时头部要抬高：睡眠时尽量侧卧位或把头垫高一点，使呼吸道更为通畅，有利于改善血压。

服用长效降压药物：选择治疗持续时间长、半衰期起码在 12 个小时以上的药物。

睡前不要运动：睡前运动可能会干扰睡眠质量，导致入睡比较困难。

睡前不要进食：睡前吃东西可能会影响睡眠后的血压，最好在睡前两个小时以上进食。