2026年5月30日北京卫视养生堂节目《控糖要“顺势”》，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

很多朋友控糖特别认真，结果却遇上了“怪事”：明明晚饭没吃主食，第二天早晨空腹血糖反而更高了，运动完赶紧一测，血糖不降反升。控糖有时候就像手里抓一把沙子？越是怕它漏，攥得越紧，结果沙子反而从指缝里流得更快。如果你也有这种“越努力、越糟糕”的困惑，这期节目就是为你准备的。北京医院的专家们在门诊经常遇到这样的朋友，他们把这种情况叫做“反跳性高血糖”。这就像和身体较劲，你越压，它弹得越高。那么，如果不靠“狠劲儿”，控糖到底应该靠什么呢？

控糖不是不吃，而是要“会吃”。专家发现，我们身体里有个天然的“血糖时钟”，一天中有几个时间段，血糖本身就容易升高。如果你在这些高峰时段，选择不吃或者吃不对，就好比在河流最湍急的时候还不给船动力，结果只会更糟。比如，你以为绝对健康的“软烂胡萝卜”，升糖速度可能比一碗“绿豆粉丝”还要快！这些意料之外的升糖食物，和吃东西的“时间点”，里面到底藏着什么我们不知道的门道？怎么吃，才能既满足胃口，又让血糖稳稳地“顺势而为”呢？读懂身体的“血糖时钟”，才能“吃”出平稳血糖。

一说运动控糖，很多人想到的就是长时间走路、跑步，直到大汗淋漓、膝盖酸痛。但运动专家要提醒，这种“突击式”的剧烈运动，对很多中老年朋友来说，可能会触发低血糖和身体应激，让控糖效果大打折扣。本期节目将带来一个全新的概念——“运动零食”。它不需要你专门换衣服出门，不要求大段的时间，甚至坐在椅子上就能完成。用最省力、最安全的方式，激活你身体里最大的“储糖仓库”。这到底是什么神奇方法？它真能比暴走一万步还管用吗？本期《养生堂》节目，让我们换个思路，学会和身体“合作”，轻松握住健康。

【专家出诊信息】潘琦——北京医院内分泌科：周一上午（特需）、周二上午、周四下午；

刘昕——北京医院肾内科：周一上午、周三全天门诊；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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