2014年11月20日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张嘉。主题是《你的腰还好吗》。主要介绍腰椎间盘突出怎么办，腰椎间盘突出自测法，韩式鸡柳的制作方法等相关内容。

张嘉：北京协和医院骨科副主任医师。

腰肌强健能减少腰椎疾病的发生。

每天做小燕飞的动作10分钟能很好缓解腰椎疼痛。

腰椎间盘突出自测法见下图：

大脚趾麻木往往可能是腰五神经根出现问题。

肾脏的疼痛一般是隐隐作痛且不易缓解而腰椎疼痛往往卧床休息可慢慢缓解。

人在坐着腰部受力最多。做腰部按摩放松时不要使用重手法。

出现足下垂或马尾综合征时需做手术而不应采取保守治疗。

开饭了：韩式鸡柳。