2026 年 3 月 6 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《中医养颜私房菜(上)》，外防邪气，内调脏腑，跟着女中医学做养颜私房菜，新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

皮肤干燥 脸色晦暗，“皮肤杀手” 随处可见，外防邪气 内调脏腑，女中医广东省中医院副院长杨志敏主任医师，长春中医药大学张文风主任医师养颜有道，你也想被人夸 “面若桃花” 吗？快来学做养颜私房菜。

养颜秘籍 防外邪

皮肤是身体与外界接触的第一道屏障。中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火都是外在的邪气，都会对我们的皮肤产生非常大的影响。所以，保养皮肤要注意 “防外邪”。

养颜秘籍 调脏腑

保养皮肤，既要适应外在的条件变化，又要通过合理饮食主动调整身体脏腑的功能。所以，保养皮肤还要注意 “调脏腑”。

养颜私房菜 莲荷有情

在刚刚过去的冬天，人们吃了很多防寒的食物，产生了里热。春天是生发的季节，肝气升腾。这样就会导致很多人在春天容易出现眼睛干涩、皮肤干燥、口干口苦、失眠多梦等症状，这都是肝火犯肺的表现，还有的人容易出现荨麻疹、风疹、长痘等皮肤问题。

这道 “莲荷有情” 选用了芹菜、莲藕、薄荷三种食材，养生功效主要是防止风热之邪对皮肤的伤害。

原料：芹菜、莲藕、薄荷、盐、醋、糖、麻油。

做法：1、芹菜洗净掰成段儿撕掉筋，2、莲藕切片焯水后放凉，3、将芹菜段儿和莲藕片、薄荷放在一起，加入盐、醋、糖、麻油拌匀。

功效：清热养颜防过敏

养颜私房菜 芝桃却老羹

一到春天，很多女性容易出现皮肤过敏，还有的人会出现眼睛干涩、月经量减少、枯发脱发等症状。在中医看来，这都是脏腑气血不够的表现，是血虚的表现。因为血虚，精血就少，毛发、皮肤得不到血气的濡养，头发就没有光泽，皮肤就会晦暗，有的会出现皮肤干燥脱屑。

这道 “芝桃却老羹” 选用了黑芝麻、核桃仁和枸杞三种食材，可以达到补养肝肾、固精髓、防衰老、防过敏的养生功效。想要在家制作这道私房菜，可以选用一些半成品，更加方便操作！

原料：黑芝麻粉 150 克、核桃仁 100 克、枸杞 30 克、红糖适量。

做法：1、黑芝麻粉用凉水化开，核桃仁打碎备用，2、锅中水烧开后加入黑芝麻糊和核桃碎，3、煮五分钟后放入枸杞和红糖。

功效：滋阴养颜防过敏

养颜私房菜 美白茶饮

我们的身体是一个多系统协调运作的体系。如果身体里的水液代谢不正常，就会导致我们脸部浮肿、肤色变暗，肚皮松软。因此皮肤色素的沉着与肾、肺、脾对血液的代谢、输布功能直接相关。

这款 “美白茶饮” 选用了陈皮、茯苓、莲子和生姜四种食材，可以调理我们的肺、脾、肾三个脏腑，调整我们身体的水液代谢功能，防止皮肤色素沉着，预防皮肤长斑。这款茶泡制起来其实非常简单。

原料：陈皮 5 克、茯苓 5 克、莲子 5 克、生姜两片。

做法：茯苓、莲子先煎煮 10~15 分钟后加入陈皮和生姜，再倒入保温杯浸泡。

功效：美白养颜

养颜私房菜 乌梅竹叶茶

夏天，因为出汗多，会带走皮肤上的油脂，没有了外面油脂的防护，皮肤就赤裸裸地暴露在日光下，容易出现皮肤过敏、皮炎等症状。

这款 “乌梅竹叶茶” 选用了乌梅和淡竹叶作为原料，可以防止暑热之邪对皮肤的损伤。这款茶很适合自己在家冲泡。

原料：乌梅 12 克、淡竹叶 6 克、冰糖 3 克。

做法：沸水冲泡后代茶饮。

功效：美白养颜。