2020年1月3日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是钱文伟，主题是《别让膝痛找上你》（上）视频要点文字笔记，主要介绍为什么运动过度或久坐不动都会损伤半月板？伤害膝盖软骨和半月板的风险测试，保护膝关节的训练方法等相关内容。

钱文伟：北京协和医院 骨科主任医师。

膝盖处股骨和胫骨之间相互运动的部分叫做关节。蓝色部分是关节表面的软骨，它表面光滑、有一定厚度和弹性，有润滑和缓冲关节压力的作用。而半月板是在上、下两个软骨之间，又增加的、有缓冲和减震作用的软骨。

运动过度或久坐不动都会损伤半月板！为什么？

不同人群关节炎患病比例

正常规律运动的人群患关节炎的比例最低，长时间做超负荷运动反而会增加患关节炎的风险。超负荷运动一方面会造成软骨磨损，导致机体关节液分泌增多，进而激发机体分泌炎症因子；另一方面炎症因子也会导致疼痛，疼痛反复发作会造成膝关节软骨发生骨质增生，最终发展为骨关节炎。

你的运动方式存在伤害膝盖软骨和半月板的高危风险吗？建议来测试一下~

跑步姿势测试

跑步时重心后仰、重心不前移、全脚掌着地，会增加身体对膝关节的冲击力，更容易伤害膝盖软骨和半月板。

怎么跑，才能够减少对膝盖半月板和软骨的伤害呢？正确跑步姿势示范+专业技巧分析。

骑车姿势测试

伸膝度指的是骑车时膝盖伸开的程度，伸膝度越接近180°，蹬车时，膝关节髌骨和后面滑槽之间的压应力越小。反之伸膝度越小，髌骨和滑槽之间的压应力就越大，久而久之就会造成软骨磨损。

骑车前要调整座椅的高度，高度与髋关节持平为宜。

常见运动方式测试

这几类运动，做得不规范，后果很严重！

滑雪的转体动作，会让膝关节发生扭转，如果动作不规范、技术不到位，反复地扭转有可能会造成半月板的撕裂和损伤。

打篮球是对抗性非常强的运动，需要急跑、急停、转体、跳跃。如果不注意保护好膝关节，就有可能造成损伤。

跳绳是一种跳跃运动，在腾空落地时，要充分发挥足弓和膝关节微屈的缓冲作用，才能加强对关节软骨的保护。

爬山或上下楼梯这一类运动，是对抗重力的运动，膝关节所受的力比在平地上走路会有显著增加。建议膝关节有问题的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬楼梯作为锻炼方式。

锻炼下肢力量，有利于保护膝关节。三组训练方法。