2020年1月4日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是钱文伟，主题是《别让膝痛找上你》（下）视频要点文字笔记，主要介绍为什么膝关节长期受寒容易患上滑膜炎？软骨受损的高危风险测试等相关内容。

钱文伟：北京协和医院 骨科主任医师。

“皮包骨头”的膝盖，很怕冷

膝关节是人体最薄，又非常“怕冷”的大关节，长期受寒，膝盖容易患上滑膜炎，为什么呢？原因在这里↓↓

一过性的滑膜炎，通过休息、用药、制动或保暖等方式，将滑液吸收、炎症因子消退后，可恢复正常。

膝关节滑膜炎反复发作要小心！膝关节滑膜炎反复发作易加速软骨老化，如果同时膝关节还发生了机械的磨损或软骨剥脱，就可能发展成骨关节炎。

专家提醒：30岁后，软骨细胞的更新、重建、修复功能开始逐渐减弱，因此更要保护好膝关节。

如果您也有膝痛，快跟着专家测试看看是否存在软骨受损的高危风险~

软骨受损的高危风险测试

测试一：穿着测试

膝盖表面没有肌肉和脂肪，如果不注意保暖，受到寒冷刺激时，关节液的润滑度会下降，关节周围的肌肉会紧张，日积月累，就有可能对关节造成损伤，导致骨刺生成、关节变形或膝关节的屈伸活动受限，最终形成骨关节炎。

测试二：擦地板测试

如果经常蹲着或跪着擦地板，就有可能导致关节软骨磨损加重。

膝关节屈曲的角度越大，髌骨的压应力就越大。

长时间蹲和跪，髌骨承受的压应力是自身体重的8倍。如果有这类动作的生活习惯，尽量避免，这就是引起我们膝关节软骨受损的高危风险。

测试三：下肢力量测试

股四头肌越强壮，伸膝越有力。

坐在椅子上，保持上身正直，双手搭在肩上，单腿膝关节屈曲稍小于90°，另一条腿伸直，凭借单腿的力量站起来。

如果能自己站起来，并保持好平衡，说明下肢肌肉力量较好；不能站起，或起身时出现明显摇晃，说明该侧下肢肌肉力量差。双腿交替进行测试。

专家教您做3个动作，加强下肢肌肉力量训练，增加关节的稳定性。

膝盖怕冷，要记得保温，千万别等出问题才后悔！记得分享给你爱的人，提醒他们穿秋裤哦~