2026年 11 月 6 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《养好免疫力》。过敏不是免疫力低！吃好睡好动起来，专家教您养好免疫力。新时空为大家提供视频全集在线观看及主要内容介绍（节目要点笔记）。

免疫力这东西，你看不见也摸不着，但它可是保护咱们身体健康的城墙。有人问：过敏是不是因为免疫力差？其实，想把免疫力养好，离不开吃好、睡好、多运动，今天咱们就一次弄明白。

北京大学第一医院传染病科王贵强主任医师

北京大学基础医学院免疫学系王月丹教授

中国医学科学院北京协和医院临床营养科陈伟主任医师

北京回龙观医院杨甫德主任医师

广州中医药大学基础医学院王伟教授

老过敏不是免疫力弱，是它"乱套"了

咱们平时说的过敏，像花粉过敏、老是打喷嚏的鼻炎、喘不上气的哮喘、身上起疹子，还有那种要命的过敏性休克，都是免疫力"瞎紧张"引起的，属于反应太快了。要是管免疫的开关坏了，还可能全身发炎，伤着血管、肝、肾这些地方。另外，像类风湿关节炎、红斑狼疮这些病，也是自己人打自己人，跟免疫异常有关。

讲卫生没错，但别太"干净"

勤洗手、爱干净是好事，但也得让孩子多去外面玩玩，别整天关在没细菌的环境里。太干净了，等长大了反而更容易过敏。对了，长期大量用消毒水，也可能让免疫力变差。

多吃好蛋白，免疫力更结实

牛奶里的蛋白跟人身体需要的很像，是好蛋白，里面还有乳清蛋白、乳铁蛋白这些好东西。鸡蛋的蛋白特别高，叫"完全蛋白"，身体好吸收，建议每天早上吃一个，能给一天的免疫打底。肉里面，鸡胸肉蛋白最高，脂肪最少，补蛋白最合适。大豆也是好蛋白，跟肉一样好，还没有胆固醇，对心脑血管好，补蛋白没负担。

"君臣佐使"吃饭法，吃出强免疫力

君：好蛋白。这是最主要的，但还得靠别的帮忙。

臣：主食。尤其是粗粮，能省着点用蛋白，给身体力气，让蛋白更好吸收。

佐：维生素和微量元素。多吃蔬菜水果，帮身体把蛋白变成肉和血。

使：多喝水。每天喝1500～1700毫升，帮身体把营养送到位。

心情好、睡够觉，免疫力才结实

睡觉的时候，身体会自己调节免疫力，让免疫细胞更有力气。睡不够的人，得感冒这些病的风险比睡够的人高两三倍，大人每天得睡六到九个小时。

多运动，免疫力更稳当

多活动能让身体更适应天气变化，少感冒。中医说运动能让人不憋屈，把闷气散出去，对心情好。上班的可以抽空动动；年轻人可以跑步、游泳、打球，每次5～10分钟就行，别太猛伤了膝盖；年纪大的适合打八段锦、做瑜伽；有时间的人每周可以打羽毛球、乒乓球、游泳，每次半小时到一小时。运动时呼吸要顺，放松，慢慢来，别硬撑着做太多。