2026年 10 月 28 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《管控血压宜与忌》。管好血压，日常习惯最关键！4忌4宜，专家一次讲清！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

管住血压，平时习惯最重要。北大三院心内科汪宇鹏医生给大家列了个清单，哪些事不能干，哪些事得多干，一看就明白。

一、血压管控“忌”：这些事千万别干

盐吃太多：偷偷让血压升高的坏蛋

盐吃多了，身体里水排不出去，血压就高了。除了炒菜的盐，酱油、咸菜、酱豆腐里也全是盐，一不小心就吃多了。新指南说，一天吃盐别超过5克。

老熬夜：让血管一直受罪

超过晚上11点睡觉就是熬夜。熬夜让神经兴奋，血管缩着，血压能不高吗？时间长了，头晕胸闷都是小事，搞不好还会心梗脑梗。所以，按时睡觉最养人。

抽烟喝酒：雪上加霜

抽烟伤血管，喝酒让血压往上蹿。哪怕偶尔喝一次大酒，也可能让血压突然爆表，危险得很。

血压一高就自己加药：要出大事

血压只是稍微高一点（没超过平时20%），别急着加药，歇会儿、平静一下就行。乱吃药可能让血压一下子掉太低，头晕摔倒。真到了180mmHg以上，可以吃片短效药（如卡托普利），但得赶紧上医院。

二、血压管控“宜”：这些事得坚持

用限盐勺：盐放多少心里有数

做饭用限盐勺，一勺一勺量着来，慢慢就习惯清淡口味了。

多吃含钾高的东西：身体自己能降压

钾能帮着把多余的钠排出去，还能让血管松快下来。一天吃个3~4克钾，血压能降一点。但肾不好的朋友，吃钾得问医生。

每天定时量血压：心里有本账

血压早上（6点到10点）和下午（4点左右）最高。早晚各量一次，记在小本上，给医生调药用，省得白跑冤枉路。

减减肥也能降血压：好事成双

人胖了，心脏和血管都累得慌，血压也跟着高。看看腰臀比，要是超重了，赶紧减肥，血压也能跟着降下来。