2026年 10 月 20 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《膝关节养护指南》。受凉、肥胖、运动不当都在伤膝盖！！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

膝关节可是咱人体走路、运动时候的大功臣，但平时要是受了凉、体重超标或者运动方式不对，都容易让它受伤。今天咱就跟着中国人民解放军总医院第一医学中心脊柱外科的张雪松主任医师，还有康复医学科的张立宁副主任医师，一块儿学学到底该怎么保养膝关节。

先说说膝关节常出的毛病。头一个就是软骨磨损。你想啊，咱平时日常活动也好，运动也好，每一个动作都离不开膝关节的参与。所以每做完一个动作，或多或少都会给膝关节的软骨带来点损伤。这种损伤一天天攒下来，慢慢就会让关节开始疼，活动也不利索了。

那膝关节有哪些使用禁忌呢？首先就是运动不当。要是运动的时候没掌握好方法和分寸，那膝关节肯定得受伤。运动强度越大、越激烈，关节软骨受伤的可能性就越大。所以运动前一定要热身，还得把运动的量给控制好了，这样才能尽量保护膝关节不受运动的拖累。再一个就是肥胖。体重太大，膝关节的负担直接就加重了。跟体重轻的人比起来，胖子们的膝关节承受的重量更大，受伤的几率自然也就更高。还有就是受凉。膝关节对温度变化特别敏感，所以平时在生活和工作里，一定得注意别让它吹着冷风、受寒凉。最后就是年龄增长。随着岁数越来越大，整个软骨的性质都会发生变化，它自己的韧度和强度都会变差。

那膝关节出了故障会有哪些信号呢？第一个信号是上下楼梯痛。一旦膝关节的软骨、韧带或者半月板受了伤，上下楼梯的时候就会疼。第二个信号是打软腿。就是走着走着，突然腿一软撑不住劲了，差点要摔倒，这个表现就叫打软腿。第三个信号是按压痛。用手按膝关节的时候会觉得疼。

最后说说膝关节的保养和维修该怎么做。首先可以做力量训练。肌肉对于稳定膝关节起着特别重要的作用，做力量训练就相当于给膝关节加了一层固定保护罩。然后是物理治疗。在临床上，为了防止老年人肌肉萎缩，促进力量恢复，医生通常会用到经皮的神经肌肉电刺激治疗。要是上面这些办法都试过了，效果还是不理想，那最后就可以考虑选择膝关节置换手术。