2026年 10 月 24 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《节气养生圆桌宴·霜降》。霜降吃对应季美食、练好养生操，从秋到冬没烦恼！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

天冷了，露水变成霜，霜降养生最要紧的是挡住凉燥气。中国中医科学院的代金刚研究员、广安门医院的吴向红主任医师，还有大厨何亮一块儿来了，教大伙儿怎么用当季的吃食，顺顺当当地从秋天熬到冬天。

霜降吃柿子最对时候，润肺收气，专治秋燥。秋天干巴巴的，容易嗓子干、鼻子干、咳嗽。中医讲，柿子能润肺，让秋燥不那么难受，还能把肺气收住，免得肺气散得太狠干咳没痰，护住呼吸道，让身子从秋天稳稳当当进冬天。柿子咋吃都行：直接啃软乎的；或者尝尝北方冻柿子，搁外头冻硬了再化开吃；还有脆柿子，嘎嘣脆还甜。可别吃多了，吃多了伤胃，还容易便秘，柿子再好也别往死里吃。

霜降补身子得有巧劲，补得滋润不冒火。山药啥营养都有，不挑人，谁吃都行。老中医说山药能平补三焦，既能补肺气、治秋燥，又能壮脾胃、好消化，还能补肾，给冬天藏劲儿打底子。山药做着也简单：能蒸着吃、捣成泥，或者跟海参搭着炒，更有营养更好吃；也能溜着片炒。

白萝卜里藏着大养生，生吃熟吃各有各的好。萝卜能健脾胃、顺气消饱胀，专治补大发了没胃口、肚子胀、嘴臭、便秘。里面的好东西能让消化液变多，肠子动得欢，帮身子排脏东西。萝卜种类不少：心里美萝卜甜里带辣，有滋味；青萝卜清热最厉害；白萝卜白颜色入肺，最对这时候的节气。生吃解渴，熟吃健脾消胀、顺气。霜降时候多拿白萝卜做菜，比如白萝卜汆丸子汤，吃着香还养生。

练好霜降养生操，从秋到冬不发愁。这时候练练功，身子骨能跟上季节变，还能少得病。八段锦里的“两手托天理三焦”，两手往上托、转巴掌、举高、放下，这么一套下来，把身子拉开，胸口肚子都打开了，气血通了，肺、脾、肾都补到了。