2020年3月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈伟，主题是《控糖大作战》，主要介绍3个测试，帮您健康吃糖等相关内容。

陈伟：北京协和医院临床营养科主任医师。

精制糖、精炼糖、蔗糖、添加糖等糖类摄入过量后，会在人体内形成糖分蓄积，最后变成脂肪，长期大量摄入，人体脏器就会受到影响，容易发生心脑血管疾病、阿尔茨海默病，或因重度肥胖造成肿瘤等相关疾病。

世界卫生组织推荐，每人每天摄入糖应不超过25克。你每天吃的糖过量了吗？

测试一：饮料含糖量测试

常见饮料的含糖量

常见鲜榨果汁含糖量

饮料别多喝，过量是大错！

长期过量摄入糖分，会造成体内发生胰岛素抵抗，可能发展为糖尿病前期，甚至是糖尿病；多喝饮料会给人体蓄积过多的脂肪，造成各种激素水平紊乱，出现痤疮或是女性的月经周期不调等；肠道菌群吃“糖”，人体摄入糖分过多，容易造成肠道内菌群紊乱，进而影响大脑代谢，造成心血管的疾病、慢性肠病，甚至是恶性肿瘤。

测试二：食品中含糖知识测试

常吃的这些食物中哪些含糖量高？为什么呢？

这三类“高糖”食品要少吃

1、本身不甜，但加入大量外源性糖而制成的甜品，如果脯、山楂条等；

2、本身也有糖，但为了口味儿加入其他甜分而做成的食品，如萨其马、土司面包、蛋糕等；

3、食材本身无糖，但是烹调加糖，如糖醋里脊、糖醋排骨、牛肉脯等。

测试三：人体成分分析测试

身体成分测试主要是评价肌肉和脂肪，因为糖摄入过量，既会增加脂肪，同时也会减少肌肉。

控糖小提醒

规律三餐，少吃零食，少吃饮料，多做体育锻炼，不仅可以保持身材，还能让人更加健康！