2022年6月7日北京卫视养生堂节目要点笔记，请到中日友好医院针灸科李石良主任，主题是《“融化”冻住的肩膀》。

50岁以上人群中近一半都有肩膀问题，可能推着推车去买个菜，回来胳膊就抬不起来了，着了点风寒，肩膀就动不了了。有人觉得这是什么地方“别着劲”、“攒着筋”，自己“抻一抻”就好了，但是很可能这么一“抻”就出大麻烦了。关于常见的肩膀问题有两个关键词：撕和冻，撕是肩袖撕裂；冻就是冻结肩也就是大家常说的肩周炎，都是表现出疼痛和抬不起胳膊，但两者弄反了就很危险：

如果是肩袖撕裂，不该随意活动，乱动会加重撕裂甚至致残；而冻结肩虽然会把肩膀和胳膊“冻”在一起，但它反而是应该主动活动的，治疗措施和锻炼方法适当的话，病程在半年以上的患者有望在一两个月左右痊愈，否则两三年也未必能好得了。造成肩痛的主要诱因可以总结为“寒、老、静、伤”四个字，如何才能知道肩膀里面到底出了什么故障？

第一时间弄明白自己大概是哪一种问题，至少能让我们避免一些错误的二次伤害。几个自测方法，帮你测出肩痛的真实原因：1、先两只手各拎一瓶1升装矿泉水，向前平举，如果有一侧不能正常举起，有可能是存在肩袖撕裂，需要到医院及时处理；如果两侧都可以举起，进行下一步自测。2、借助家中的穿衣镜，露出肩膀，仔细观察两侧肩膀的大小肿胀程度是否一样，冻结肩由于关节囊肿胀，虽然看不到被包裹在肩膀深处的关节囊，但是有一根唯一的肌腱从这个关节囊延伸出来，相应的，关节囊的炎症也会跟着这根肌腱一起延伸出来，有时这根肌腱会因为炎症的关系肿大到3倍以上，这样我们观测特定的肩膀区域，就能看到它了。3、发炎肿胀的肌腱同时也可以用手触摸到。4、发炎肿胀的肌腱位置会有明显的触痛。5、冻结肩患者往往还会有扛肩动作，扛肩就是胳膊动肩也跟着动，就跟冻在一起一样，所以叫冻结肩，可以通过对着镜子侧平举来自测。

李主任给出了一个冻结肩热敷方，可以配合医生的治疗，或者情况不严重的也可以在家自己热敷。使用时，先装入四层纱布缝制的布袋内，将药袋放入煎药锅内，先用冷水浸泡（水量以刚刚没过药袋为宜）30分钟，然后煮沸30分钟，凉至温度适中时热敷极泉穴、肩髃穴和肩髎穴，每个部位敷10分钟（可反复用微波炉加热），每天敷一到两次。促进冻结肩恢复的钟摆运动：前方放一个凳子，健侧的手扶在桌子上，身体90度弯腰，此时患侧的上臂自然下垂，晃动身体，用身体带动胳膊像钟摆一样打圈，打圈的大小以不感觉到痛为准，每天可以晃动多次，总时间控制在30分钟之内。

【专家出诊时间】李石良——中日友好医院针灸科：每周一、三、五上午；

备注：突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型（普通、专家或者特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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