运动也能起到补肾的作用，适当运动能让中老年人保持身体健康。

杨增良推荐了自己自创的杨氏太极步、拔萝卜给中老年人保持运动量。

拔萝卜对于腰椎增生的患者有帮助，适合经常做，利于腰椎复位、缓解疲劳、缓解腰肌劳损。

肾脏功能决定人的健壮和平衡能力，腰好肾好运动就好。

冬天补肾的原因：

1.冬季对肾脏损伤较大；

2.让肾脏储存能量，以备下一年发挥功能。

杨增良提供了自己的补肾经验方：三黑三仁三味饮，材料黑芝麻、黑大豆、黑桑葚、核桃仁、松子仁、杏仁。

三黑三仁三味饮的功效：补肝肾、乌须发、抗衰老、溶脑髓。