2025年7月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《跟着节气来养生・小暑(下)》。主要介绍小暑！身困乏力食欲差，湿气缠身别犯难！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

小暑节气一到，暑气和湿气就像一对 “搭档” 缠上了咱们，不少人总感觉身子发沉、没力气，吃饭也没胃口，这都是湿气在捣乱呢，不过别担心，有办法对付。

中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员、北京中医药大学的钱会南教授，还有一位特邀厨师，专门围绕小暑养生聊了聊，咱们跟着节气学养生准没错。

这时候天又热又潮，人不光要受暑热的罪，那股黏糊糊的闷热劲儿还散不去，别提多难受了。从中医来讲，要排湿可以从这几方面入手：多上厕所排小便、保持大便通畅，再适当出点汗。

试试这些好食材

丝瓜：丝瓜性子凉、味道甜，既能把体内的湿气赶跑，还能滋阴，不会伤害身体里的津液。推荐做个煎蛋丝瓜汤，味道特别鲜，煮的时候加点姜和紫苏叶，祛湿效果会更好。

动一动也能祛湿

呼字诀：经常练练呼字诀，能帮着健脾祛湿，让身体更健康。它还能改善脾胃功能，让身体排湿的能力变强。（想知道具体怎么做？看视频详情）

吃辣也有讲究

辣椒有发散的作用，能让人出汗，从而把湿气排出去，适合体内有寒湿的人吃。尤其是在潮湿的天气里，适当吃点辣椒，促进身体出汗，湿气也能跟着少点。

不过要注意，不是谁都适合靠吃辣排湿。像那些容易上火、嗓子疼、长口腔溃疡、长痘的湿热体质人群，就别多吃了，吃多了可能会上火或者有其他不舒服。（想学着做辣椒创意菜？戳下面的视频详情，跟着大厨学）

健脾加祛湿，双管齐下

薏米：脾喜欢干燥，怕潮湿，要是脾的运化功能不好，湿气就会在体内堆积，让人觉得身子沉、特别累。薏米能健脾又能祛湿，生薏米利湿清热的劲儿比较大，适合煮粥或者焖饭；炒薏米健脾的效果更好，适合脾虚大便稀溏的人，用来泡茶或者煮水喝都行。把红豆和薏米一起煮水，味道不错，还能养心，清热利湿的效果也很好。

需要注意的是，不管是生薏米还是炒薏米，都要适量吃，别吃太多，不然可能会消化不良或者有其他不舒服。