2026 年 6 月 3 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《保护脊柱无小事（上）》。不良坐姿导致落枕？这些习惯正悄悄伤害你的脊柱！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

生活中一些常见的坐姿、站姿，其实都在不知不觉中伤害我们的脊柱，中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科 任大江 副主任医师带您纠正不良姿势，保护好我们身体的“顶梁柱”。

窝着脖子看手机，整条脊柱都受罪

窝着脖子看手机，不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度，时间长了会导致生理曲度变化，对椎间盘造成很大的压力。

低头角度越大，对颈椎伤害越大。当低头40度以上时，相当于在脖子上挂了一袋50斤的大米！

出现哪些症状可能是颈椎出了问题？

头部前倾，形成“富贵包”、频繁落枕、眼睛发胀、视物模糊、胳膊或手麻木

含胸驼背用电脑，给颈椎增加工作量

这是很多上班族的共同状态。电脑屏幕高度低于两眼平视的角度，会不由自主地低头驼背，长此以往，颈肩痛、胸背痛可能会偷偷来袭。

我们应该保持什么样的姿势？

用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架抬高屏幕，保持双眼平视屏幕；

看手机或看书时，尽量举到与双眼平齐的位置；

看屏幕时间不超过45分钟。

斜靠在椅子上，腰椎间盘很受伤

长时间保持这个姿势会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变，椎间盘长期受压容易导致椎间盘突出。

专家建议怎么坐着不伤腰？

在腰和椅背之间的空隙内塞一个腰枕，给腰椎一个支撑；

坐一段时间站起来活动活动。

站姿不对伤脊柱，搬重物一定要小心

正确的站姿应该是抬头挺胸，目视前方。如果长期保持歪斜的姿势，身体的受力会变得不对称和不均衡。时间长了，肌肉就容易劳损，进而引发疼痛和各种不适症状。

站着的时候最好用什么姿势保护脊柱？

尽量保持躯干的平衡，让重心均匀地放在两脚之间；

尝试靠墙站立，用后背倚着墙；

减轻负重，比如在地铁站立时可以背包放在地上；

避免长时间低头。

搬重物时怎么保护脊柱？

人在弯腰提重物时，全靠腰部发力，用劲儿的一瞬间，特别容易出现腰部急性损伤。

1.最好不要搬重物，必要时用小推车拉着走；

2.搬动的时候先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直状态，腿部发力把重物提离地面。

如何抱孩子不伤腰？

提倡“举孩子”而不是“抱孩子”，先蹲下来再把孩子举起来，用腿发力。

睡觉时、有讲究、护脊柱、才得法

太硬的床让腰部处于悬空状态，太软的床让脊柱变形，软硬适度的床才能让脊柱放松。

床怎么选？

身体躺平，把两手插进腰间，如果空隙很大说明床垫偏硬。理想的床垫在身体躺平时，腰部完全放松并和床垫贴合。

太高、太低、不枕枕头，都会让颈椎曲度不佳，容易导致颈椎问题。

枕头怎么选？

荞麦皮填充的枕头软硬适中，翻身时拍一拍，很容易塑形，可根据姿势和头部位置调整高度。