2026 年 6 月 4 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《保护脊柱无小事（下）》。以为在护脊，其实在伤脊？专家教你正确保护脊柱！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

保护脊柱的方法有很多，如果运动不当，保健方式不对，可能会对脊柱造成伤害，中国人民解放军总医院第七医学中心（原北京军区总医院）脊柱外科副主任医师任大江教您正确保护脊柱。

瑜伽练不对，脊柱会受罪

瑜伽是一项非常好的锻炼方式，但并非适合每个人。脊柱和四肢关节都有一定的活动度，如果一味追求挑战自己，长期反复超越关节活动度进行锻炼，容易造成损伤。

警惕危险动作，否则越练越伤身

“吊颈锻炼”是很危险的一个动作，颈椎独立承担了全身重量，还把脖子作为旋转轴，调动整个身体旋转，容易损伤颈椎，造成关节错位、肢体瘫痪、甚至危及生命……

小燕飞要做到位，不是人人都适合

“小燕飞”作为一种锻炼腰背肌的方法，虽然常被推荐，但并非人人适合，而且不容易做到位。尤其是腰疼时不宜练“小燕飞”，年龄大的患者很难完成这个动作。

止疼药，别乱吃，看症状，讲方法

错误做法：随意购买止疼药、增减药量。

误区1：不用看医生，去药店买去痛片就行。

误区2：疼的时候吃，不疼就不吃。

误区3：担心药物副作用，不太疼就少吃点。

正确做法：遵循医嘱，按时按量按点吃药。

维持“有效血药浓度”非常重要，擅自停药或改变服用时间可能导致炎症反复发作，演变为慢性疼痛。

用好膏药，赶走疼痛

贴敷膏药是治疗疼痛的好方法，但前提是必须遵照医嘱正确使用。常见的膏药剂型包括橡皮膏药、黑膏药和巴布膏，各有优缺点，要兼顾禁忌对症用药。

橡皮膏药

优点：使用方便、效果良好、粘合力强。

缺点：容易过敏、味道很大。

黑膏药（药膏）

优点：用于活血散瘀。药剂跟皮肤直接接触，利于吸收。

缺点：使用方法略繁琐，需要提前预热药剂后再行敷用。药物直接接触皮肤容易灼伤皮肤、产生瘙痒。

注意：

1.皮肤有破损者禁止使用；

2.损伤急性期时，应该先冰敷，待伤后48小时后再考虑使用。

巴布膏

优点：用于消炎止痛。特殊工艺便于贴敷，不刺激皮肤、不过敏；药物凝胶透皮吸收非常快。

缺点：膏药体感凉，刚贴的时候不舒服。粘合力差，容易滑脱或移位。

注意：使用前最好在手里焐焐，接近体温后再贴。

痛到什么程度做手术？自己说了算！

每个人的痛感不一样，疼痛是患者衡量是否手术的重要标准之一！

轻度疼痛可以通过休息缓解，不急着治疗。

主观评价疼痛在8分以上，影响生活和睡眠，可以考虑手术。

建议

1. 任何手术都是有代价的，做好预防最重要；

2.手术是最后的选择，能缓解症状、恢复功能，但不能让脊柱“焕然一新”；

3. 脊柱手术后的康复和保养非常重要。

保护脊柱有方法，细节到位少受伤

颈椎不舒服时，佩戴颈托可以限制脖子各个方向的活动，使受刺激的神经有机会休息放松。待炎症消退后，不适症状也会逐渐缓解。 

颈托怎么选？

1.选择型号：高低与脖子长度匹配，型号要和脖子的粗细匹配。

2.佩戴方式：上缘卡住下巴颏的骨头，下缘卡在锁骨上方，此时保持目视前方即可。不能戴成晃动的“项链”，那会失去对颈椎的保护作用。

腰托一般用于保守治疗，腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者，在症状的急性期，可以选择佩戴腰托。有些腰椎做了手术的患者，术后一段时间也需要使用腰托。

腰托怎么选？

选择专业的腰托宽、厚且坚硬，里面有多个纵行排列的钢条，可以起到支撑作用。而“窄薄软”的腰围是起不到有效的保护作用的。

注意：长时间佩戴护具可能导致肌肉萎缩，锻炼时也不要戴。