2014年5月13日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是运动排酸巧祛毒。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了护嗓运动以及排酸排毒的方法等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

护嗓保咽运动方法：

慢跑的同时，从气管深处向外咳嗽，就是常说的嗽嗓子，一定要用底气来咳。

咽炎会引起眼睑炎、中耳炎、脑炎和肾炎。

易患咽炎的人群大多是酸性体质。

排酸三部曲：清除宿便、强肾固本和出汗排毒。

酸性体质的表现：

1.身体容易发炎；

2.鼻翼两侧和下巴容易长痘痘；

3.夏天非常容易招蚊子。

想排酸必须先排便，可做排便运动；

动作要领：

1.每天傍晚双手叉腰，两手分别敲击两腹沟处；

2.第二天早晨，伴着音乐扭动身体。

早晨起来上厕所，小便如果颜色浑浊、泡沫多、尿量少、气味大，说明身体处于亚健康状态。

强肾运动方法：

大步走的同时，用尽力气向前出拳。

运动出汗的排毒方法：

贴身穿棉质衣服，裹上保鲜膜原地慢跑。