2014年6月25日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，嘉宾是赵勇，主持人是羽彤，本期主题是腰腿疼痛。本期节目主要介绍了导致腰腿痛的原因以及保护、治疗腰腿痛的方法等相关内容。

赵勇，主任医师、医学博士、博士生导师，中国中医科学院望京医院骨科主任医师，中国中西医结合学会脊柱医学专业委员会副主任委员，师从中国著名骨科专家中西医结合，骨折疗法创始人尚天裕教授。

痛觉是身体受到伤害时发出的警报，是身体受到恶性刺激后的反应。

温馨提示：身体疼痛时，不要滥用止疼药。

腰痛的原因：不通，外伤、劳损，寒湿侵袭；不荣，肾虚湿养。

不同类型的腰疼症状：外伤型腰痛-刺痛；寒湿型腰痛-沉重的痛；肾虚型腰痛-空痛。

肾俞穴和腰阳关两个穴位可以按揉缓解腰痛。

按摩肾俞穴的方法：

找准穴位后，用手揉按肾俞穴位，或者用手轻轻捶打该穴位所在的部位；

坐在沙发上，两只手抱拳放在背后，骨突处顶着肾俞穴位，达到刺激该穴位的作用；

在外面散步时，可以用双手轻轻捶打肾俞穴；

还可以用双手搓热，把后背衣服打开，双手从上往下搓揉肾俞穴。

羊脊骨枸杞粥：

用羊脊骨、枸杞、大米，先把羊脊骨熬汤，把羊脊骨拿出来，然后把枸杞和大米放入羊脊骨汤中，一起煎煮成粥。

伤害膝关节的运动：爬山、爬楼梯；跑步、跳绳；马步姿势等。

游泳可以锻炼心肺功能，也可以锻炼四肢关节。

养护膝关节运动小妙招：抗阻伸膝、抗阻屈膝、甩腿法、直抬腿练习。

甩腿扭膝八十不老：甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20-30次，共2-3个循环。

直抬腿练习：仰卧、伸直下肢并抬离床约45度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。

养护膝关节药浴方：1.材料：伸筋草15克，透骨草15克，红花10克，海桐皮10克，五加皮10克，牛膝15克，桑枝10克，桂枝10克，川椒10克；2.方法：（1）将中药放入中药包熬煮后泡脚；（2）用药渣热敷于膝关节处；3.功效：治疗寒湿引起的膝关节疼痛。