2014年8月29日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和要点笔记，节目请到的嘉宾是王璐、王旭峰。主题是《营养是“搭”出来的-2》。主要介绍避免肥胖、超重的手段，肥胖的危害，如何吃好三餐等相关内容，新时空养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王 璐：北京医院营养科原主任。

王旭峰：首都保健营养美食学会执行会长。

中国疾控中心慢病中心发布了一组关于肥胖增长率的数据。

在我国，超重、肥胖已经成为了一个严重的健康问题。我国肥胖症患者1.2亿，9800万的糖尿病患者，3300万的高胆固醇血症，超过2亿的高血压。

这一大串可怕的数据之间有密切关系。

饮食是我们避免肥胖、超重的首要手段。

如果没有注意分配好一日三餐，一样会引发肥胖、超重，从而引发慢性疾病。

所以专家给出了这样的口号:早餐吃好似补药；午餐定要种类多；晚餐吃撑死得早。不知道您的三餐，能够做到吗？

早餐占全天食物总能量的30%；午餐多吃一些占到40%；晚餐不要吃得太多，占总能量的30%比较合适。

因晚餐后活动很少，能量消耗不大，吃得太多，特别是吃太多不易消化的油腻食物，容易影响睡眠，增加心脑血管发病的危险。

现在最流行的方法可不是一日三餐！可能很多人都会听到这样的说法：少食多餐。

一项52例老年糖尿病患者，不同餐次对血糖和体重控制影响的研究结果显示，在总能量和营养素相同的情况下，将一日三餐，增加到一日六餐，有助于餐后血糖控制。