2023年6月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《巧用运动来止痛（四》。膝关节疼痛、平衡能力差，究竟是哪里出了问题？

膝部养生操站桩

单腿坐起测试：臀部坐在椅子上，大腿不用坐在椅子上，身体往前，尝试看提起一条腿时能否站起来。

通过单腿坐起测试，可以判断股四头肌是否有力量。

专家演示：站桩

要点：五平五正

桩功是一个静态的练习，它可以让身体充分放松，把力量、注意力集中在股四头肌上，增加股四头肌的力量。

膝部养生操升降桩

下蹲测试：缓慢下蹲，蹲至极限后，看看大腿能否贴到小腿上。

如果下蹲困难，说明腿后的腘绳肌柔韧性不够。

专家演示：升降桩

要点一：欲屈膝，先松胯

要点二：欲起身，顶上领

下蹲时能够抻拉股四头肌和腘绳肌，起身时能有效加强股四头肌的收缩力量。

膝部养生操猫步行功

闭眼单脚站立测试：一条腿站立，另外一条腿屈膝提起来，把眼睛闭上，看能维持多长时间。

如果闭眼单脚站立测试坚持时间不长，说明平衡能力不好。

专家演示：猫步行功

要点一：竖项提顶

要点二：虚实分明

猫步行功的训练方法可以很好地控制膝关节的稳定性，有效训练平衡能力，增强对下肢的感知能力。膝部养生操叩拍陵泉

专家演示：叩拍陵泉

要点一：空心叩拍

要点二：抱揉膝眼

叩拍陵泉的动作也是一种运动疗法，简单易学。

专家提示：锻炼时要量力而行，循序渐进。

王晓军：北京体育大学中国武术学院教授。