2023年10月1日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，主题是《于悦组合带你健康过节》。

亚运会正在如火如荼的进行当中，而今天养生堂的现场，也举行了一场别开生面的运动会，现场观众分成红蓝两队，进行三个项目的测试比拼，比拼的内容也很特别，就是测试我们身上自带的控糖神器还多不多！专家提示，我们每个人其实身上都有控糖神器，但是很多人忽略了它，随着年龄的增长，它越来越少，而注意保护它，有助于帮助我们控制血糖平稳。那么这个“控糖神器”是什么？现场又是如何测试的呢？喜迎国庆巧控糖，于悦组合带你健康过节。

原来“控糖神器”就是肌肉，它上面有胰岛素的受体，胰岛素与受体结合，使得血糖顺利进入到肌肉组织细胞中去，血糖才能得以充分利用。胰岛素是唯一种能降低血糖的激素。如果糖无法进入细胞就会滞留在血液中，血液中的糖就会超标了，这也就是糖尿病了。因此老年人锻炼肌肉也十分重要。那么适合老年人的锻炼方法到底是什么呢？吃些什么有助于肌肉增长呢？

除了肌肉，还有一个用餐习惯也有助于餐后血糖保持平稳，那就是在餐前30分钟吃点“健康零食”，让消化系统提前进入工作状态，给血糖充足的调控时间，这样餐后血糖会更加平稳。那么哪些食物属于“健康零食”，又该怎么吃呢？

【专家出诊信息】于康——北京协和医院临床营养科：周一下午、周五上午普通门诊（协和东院）；周四下午国际部门诊（协和东院）；

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