2025年5月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《会吃才健康5》。主要介绍健康饮料选择指南，让减重之路更顺畅！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（目要点笔记）。

生活中，不少人觉得 0 卡 0 糖饮料、运动功能饮料和咖啡等饮品很健康，可事实真没这么简单！这些看似养生的饮品背后，其实藏着不少 “小秘密”。中国疾病预防控制中心营养与健康所的何丽研究员提醒大家，学会看营养成分表，才能挑到真正适合自己的饮料。

想减肥的朋友可能觉得喝运动功能饮料能补充能量还不长胖，这可就想错了！看看营养成分表，每100毫升功能饮料虽然不含蛋白质和脂肪，但碳水化合物有 13.5 克，还有钠、维生素、牛磺酸等一堆成分。平时要是运动量不大，喝点凉白开、淡茶水就够补水了。大部分功能饮料都加了白砂糖、果葡糖浆，喝完确实来劲，可额外的热量也跟着进肚了，时间一长，肉肉就悄悄找上门。每天吃的额外添加糖，最好别超过 25 克。

 “0 糖 0 脂 0 卡” 的饮料其实是个 “甜蜜陷阱”！看配料表就知道，里面有赤藓糖醇、三氯蔗糖这些代糖。虽说代糖不提供热量，可问题也不少。它们会让饮料喝起来甜甜的，刺激食欲，明明不饿也老想吃东西，反而不利于控制体重。

是不是觉得果汁纯天然，肯定健康，这想法可不对！拿橙汁举例，100 毫升里就有 10.5 克碳水化合物，基本都是糖。果汁加工时，膳食纤维和矿物质大量流失，剩下的全是高浓度糖分。天天大量喝果汁，很容易糖分超标，想保持好身材就难了。

要是本身有高尿酸血症或者痛风，喝果汁还可能让病情加重，一定要注意。

还有乳酸菌饮料，号称能补充益生菌，可实际效果大打折扣。一杯 350 毫升的乳酸菌饮料，含糖量高达 52.5 克，差不多相当于 12 块方糖！而且饮料里的益生菌，经过胃酸 “洗礼”，真正能活着到达肠道的没多少，想靠它调理肠胃不太现实。这么高的含糖量，喝多了不仅长胖，还会影响孩子正常吃饭，导致营养不均衡。

咖啡其实对减肥有帮助，但得喝对才行！像美式咖啡这种纯咖啡，含有的咖啡因和绿原酸能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。不过要选无糖或者低糖的，每天喝的咖啡里，咖啡因最好别超过 400 毫克。而且晚上和睡觉前可别喝，不然失眠一整晚，第二天没精神。

要说最健康又实惠的饮品，还得是白开水！每天喝够 1500 - 1700 毫升，既能补水，又能帮身体排毒。要是觉得白开水没味道，想喝点甜的或者有抗氧化作用的，泡杯淡茶也是个不错的选择。