2025年5月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《跟着节气来养生・小满》。主要介绍小满养生全攻略：吃、喝、练一篇全搞定！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（目要点笔记）。

小满来啦！此时地里的青麦颗粒饱满，苦菜也长得郁郁葱葱，正是享受时令美味的绝佳时机。中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员、广安门医院的王波主任医师，还有特邀大厨范玖炘，要带着大家一起跟着节气养生，吃出健康好身体！

小满是二十四节气中的重要节点，意味着农作物即将成熟，天气也渐渐热起来。春季风大干燥，夏季酷热难耐，上半年咱们身体里的水分很容易流失。所以在小满，不妨多吃点甘寒食物，既能清热又能润燥。

青麦仁：初夏润燥小甜心

青麦仁咬起来汁水四溢，清甜的味道超赞，特别适合初夏食用。要是感觉喉咙干、上火了，吃它准没错！中医讲青麦仁甘寒，是去火润燥的 “小能手”，而且作为谷物，还能帮助调养脾胃。吃法也多种多样，直接吃很过瘾，用来炒饭、搭配葱烧海参，还能给菜肴增添独特的麦香。

苦菜：夏日消暑好帮手

小满时节的苦菜鲜嫩可口，清热解毒、消暑解闷效果一流。试试做道苦菜鸡蛋饼，苦菜的微苦与鸡蛋的鲜香融合，味道妙极了！炒苦菜前用热水焯一下，加些糖，既能保持菜叶翠绿，又能减轻苦味，做出来的菜营养又美味。

小满茶：清凉解暑小饮料

由金银花、薄荷和大枣泡制的小满茶，简直是为夏天打造的专属饮品。金银花清热解毒，薄荷带来清爽，大枣调和脾胃，三者搭配，喝起来甘甜凉爽，既能消暑解渴，还能提神醒脑。

单臂托举式：轻松养生小动作

除了饮食，小满还有专属的养生动作 —— 单臂托举式。这是二十四节气操里的一招，动作简单却很实用。不管是盘腿坐，还是坐在椅子上，保持坐姿端正，把胳膊肘向外撑开，然后举起一只手臂，手掌根向上推，指尖下压，肩膀向后打开。经常练习这个动作，能拉伸身体，促进气血流通。

槐花：颜值与实力并存

路边的槐花不仅好看，还是养生佳品。白色的洋槐花香气四溢，可以直接做成美食；黄色的国槐花主要用来入药。蒸槐花和凉拌槐花是经典做法：蒸槐花时，把槐花和胡萝卜丝拌在一起，加点盐和油，裹上面粉蒸 5 分钟；凉拌槐花更简单，槐花焯完水过凉，加上蒜末、小米辣、小葱等调料一拌，清热凉血，特别下饭。