2025年6月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《传统功法祛疼痛 1》。主要介绍低头族救星！传统功法让你和颈痛说“拜拜”！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

经常低头看电子产品，有很多不良的姿势，会导致脖子出现不适，甚至是严重的疼痛。

颈部僵硬应该如何锻炼？转头受限、疼痛应该怎么办？北京体育大学中国武术学院王晓军教授教您传统运动疗法，缓解颈部疼痛。

颈部养生操及测试方法

1. 仰头测试

动作：慢慢抬起头，直视的状态下是否能看到天花板，肩颈是否有疼痛感。

相关肌肉：胸锁乳突肌、颈长肌、头长肌。

意义：若抬不起头、看不到天花板或疼痛，可能与颈部前侧肌肉的柔韧性和弹性相关。

2. 仙鹤点水

作用：抻拉颈部前侧肌肉，增加颈椎后伸和前伸的活动度。

要点：

立圆旋转

柔和缓慢

3. 低头测试

动作：缓缓地低头，看下巴颏是否能触及自己的胸骨。

相关肌肉：上斜方肌、头夹肌、颈夹肌。

意义：若测试不合格，说明颈部后侧肌群疲劳、僵硬，柔韧性下降。

4. 神龟抻颈

作用：调节颈部后侧肌群弹性，松解肌肉粘连。

要点：

耸肩缩颈

沉肩抻颈

5. 左右转头测试

动作：并步站立或两脚叉开，手叉腰或自然松垂，目视前方，缓缓转头（一口气转完），看鼻尖能否超过锁骨中点（左右侧均需测试）。

相关肌肉：胸锁乳突肌、头长肌、上斜方肌、斜角肌。

意义：若转头困难或疼痛，说明相关肌肉疲劳。

6. 野鸭觅食

作用：抻拉对侧胸锁乳突肌和斜角肌，调理肌肉弹性。

要点：

松颈自然

转头到位

平行画圆

7. 翘首望月

作用：综合性调理颈部前侧、后侧及左右转动问题。

要点：四点一面

锻炼时要量力而行，循序渐进。