2025年6月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《传统功法祛疼痛 2》。主要介绍四招传统功法，帮你轻松拥有灵活双肩！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

每天感觉肩膀沉甸甸，像扛着大石头？胳膊往前抬、往后转都费劲？北京体育大学的王晓军教授有好办法，用传统运动疗法帮你舒缓肩膀酸痛。​

先教你几个简单测试，自己在家就能判断肩膀哪出了问题：​

夹臂转小臂：手肘贴着身体，弯成 90 度，上臂不动，尽量向外旋转小臂。正常能转到 45 度以上，如果转不动或者疼，说明后背的三角肌后束、冈下肌这些肌肉可能太弱或者僵硬。​

背后摸肩胛骨：手背到身后，试着摸对侧肩胛骨最下面。要是够不着，前面的三角肌前束、大圆肌这些地方可能有问题。​

侧举摸肩胛骨：手臂先侧平举，再慢慢往下，摸对侧肩胛骨最上面。做不到的话，肩膀中间的三角肌中束、冈上肌可能出状况了。​

找准问题，再试试这 4 个老祖宗传下来的锻炼动作：​

黑熊晃膀：像熊一样大幅度转圈，重点是手臂要尽量向外转，画竖着的大圆圈。​

金龙盘柱：手臂关节一个接一个地绕圈，左右手臂反方向转，就像拧麻花一样。​

擎天柱地：双手一上一下使劲拉，上面往上撑，下面往下按，把身体拉长，力量集中在手掌根部。​

左右云手：这招最全面，转手臂的同时活动肩膀，转得越开效果越好。