2025年6月30日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《传统功法祛疼痛 3》。主要介绍腰痛反复折磨？传统功法能缓解！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

每天对着电脑一坐就是八小时，下班瘫沙发刷手机，时间久了，腰部肌肉越来越 “摆烂”，血液也像堵车一样不流通，难怪越来越多人被腰痛折磨。别怕！北京体育大学的王晓军教授带来一套简单易学的腰部检查和锻炼方法，在家就能轻松搞定腰痛！​

三个动作，快速摸清腰部 “底细”​

床上小挑战：找张床趴下，双脚稳稳勾住床边，双手抱头，像做 “超人起飞” 姿势那样把上半身抬起来，心里默默数秒。要是撑不到 1 分钟，说明你腰部的 “顶梁柱”—— 竖脊肌太弱啦！后背没劲儿，不仅容易腰疼，还可能慢慢变成弯腰驼背的体态。​

弯腰摸脚尖：站直了双脚并拢，慢慢往下伸手，试试能不能碰到脚尖，注意腿千万不能打弯！要是差老远够不着，那就是腰椎太僵硬了，像生锈的零件一样转不动，气血不顺畅，肌肉还容易黏在一起，这都是腰疼的 “前兆”。​

身体扭一扭：双脚并拢站好，双手自然垂在两边，膝盖固定不动，像拧麻花一样先往左使劲转，再往右使劲转。检验标准很简单：左转时背后看不到右肩膀，右转时看不到左肩膀就算合格。要是转不动还疼，说明腹部两侧的肌肉柔韧性太差，急需 “抢救”！​

四个传统动作，把腰 “盘活”​

乾坤交泰：这个动作就像给脊柱做 “瑜伽拉伸”！做的时候屁股往后撅，腰往下塌，下蹲时膝盖别超过脚尖。坚持练能把竖脊肌和筋膜都练得更有弹性，后背肌肉也能彻底放松，腰痛自然缓解。​

蛇形蠕动：学小蛇扭一扭！一节一节慢慢动，起来吸气、落下呼气，低头弯腰别太猛。每天练一练，能把僵硬的腰部 “揉开”，告别腰背肌无力。​

游龙戏水：用腰带动手臂转圈圈！想象自己是条灵活的龙，转动时以腰部为中心，转到最大幅度。这个动作能让腹部肌肉充分 “热身”，学会用腰发力。​

丹凤朝阳：双手高举向上看，同时扭腰转背，就像凤凰展翅一样。这个动作能把腰椎间隙拉开，减少骨头间的摩擦，让腰部活动更灵活！​

刚开始别贪多，先从每个动作做几组开始，慢慢加量。坚持每天抽空练一练，告别腰痛不是梦！要是过程中有不舒服，记得及时调整哦