2025年7月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《小运动解决大麻烦(下)》。主要介绍柔力球、抖空竹，趣味运动好处多！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

柔力球不仅能有效缓解膝盖疼痛，还能刺激大脑活动，提高中老年人的认知能力。抖空竹时眼随手动、肩臂舒展的特性，既能缓解办公室人群的肩颈僵硬，又能锻炼眼部肌肉改善视力疲劳。看柔力球和抖空竹有哪些隐藏健康技能。

北京体育大学运动医学与康复学院卢玮副教授。

柔力球锻炼大脑

做柔力球运动时，大脑需要记住一系列的动作套路，这种持续的脑力活动有助于锻炼大脑的记忆力和反应速度，延缓认知衰退。

通过柔力球运动中的手指捻拍等动作，可以有效激活大脑皮层的相关区域，促进神经元的连接和沟通，进而提高认知功能。

小贴士：初学者可以先不拿球，只进行空拍的捻转和摆动练习。这样可以更好地感受手指的用力点和协调性，为后续的带球练习打下基础。

保护膝关节：柔力球运动中的蹲起、转身等动作能够有效锻炼大腿和臀部肌肉，提高膝关节的稳定性。

抖空竹

增加肩颈活动度：现代人长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑等，导致肩颈部位肌肉紧张、关节僵硬。抖空竹时的大范围动作和用力要求能够有效活动肩颈部肌肉，缓解僵硬和疼痛。

缓解视力疲劳：当抖空竹时，眼睛需要跟随空竹的转动而不断调整视线。这种训练能够增强眼球的运动能力，提高视觉调节能力，从而缓解因长时间盯着屏幕而产生的视疲劳。