2025年7月4日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《小运动解决大麻烦(中)》。主要介绍动起来！欢快探索广场舞的隐藏健康福利！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

广场舞欢快的音乐和社交互动能释放压力、提升情绪，跳跃和旋转动作可以提高关节活动度、预防骨关节疼痛，规律锻炼还能帮助调节血压。

北京体育大学运动医学与康复学院卢玮副教授。

改善情绪

分泌内啡肽：内啡肽是一种能够提升情绪的 “快乐激素”，可以有效缓解焦虑和抑郁情绪，让人感到愉悦和满足。

当运动持续 10 到 15 分钟后，内啡肽的分泌量开始增加，半小时以上情绪会显著提升。

社交互动

广场舞是种团体运动，能增加归属感和成就感，参与者会更加自信和快乐。大家一起共同跳舞、交流心得，还能建立深厚的友谊，有利于情绪调节。

缓解疼痛

生理层面：广场舞有些大幅度动作和持续的跳跃，能有效活动全身关节，促进血液循环，加速致痛物质的代谢和排出。同时，增强肌肉力量，提高关节稳定性，缓解因肌肉力量下降和关节不稳定造成的疼痛。

心理层面：沉浸跳舞时往往会让人忘记疼痛，专注于舞蹈动作和音乐节奏。通过转移注意力、减轻焦虑和抑郁情绪，降低对疼痛的过度关注和担忧。

促进睡眠

增加代谢：运动有助于排出体内垃圾物质，减轻身体负担，能够让人在夜晚更容易进入深度睡眠状态。

促进生成褪黑素：广场舞能增加血清素的分泌量，促进褪黑素的生成。

规律生活节奏：规律的生活方式有助于提升夜间睡眠质量，减少失眠和早醒等问题。

调节血压

改善血液循环：运动时，心脏泵血功能增强，血液循环加快，有助于降低大血管内的压力值。同时，出汗有助于排出体内多余的钠和减少体液潴留，进一步降低血压。

放松血管：运动能刺激血管产生一氧化氮等放松血管的物质。这些物质能够扩张血管、降低血管阻力，从而降低血压值。

调节神经系统：运动时，交感神经兴奋性下降、副交感神经兴奋性增加，这种神经调节机制有助于放松身心、降低血压。良好的情绪状态也有助于降低血压值。