多吃橙色水果和蔬菜

橙色水果中含有丰富的营养素，可延长饱腹感，也能补充维生素C和β-胡萝卜素。蔬菜中的如胡萝卜、南瓜等含有大量的β-胡萝卜素，水 果中包括柑橘、樱桃、猕猴桃都含有丰富的维生素C，能有效避免脂肪堆积。

获得更多的硒元素

硒具有抗癌的效果，也能降低腹部发胖的机率。含硒的食物包括芝麻、麦芽、中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类包括大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等，再次是动物的肝、肾等肉类，大蒜蒜和蘑菇中的的硒元素也是非常丰富的。