2022年8月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀北京中医药大学东方医院付国兵主任医师。北京体育大学武术学院杨玉冰教授。中国中医科学院代金刚研究员。陈氏心意混元太极第二代传人芦春。北京体育大学武术学院王晓军教授。主题是《练通经络好养生（五）》。

胆经

《黄帝内经》中记载：凡十一脏皆取于胆。也就是说五脏六腑功能的发挥都取决于胆的少阳之气。胆经堵则全身堵。胆经不通，人往往会表现出胁肋痛、善叹气、口苦的症状。

直立状态，手自然下垂放于体侧，中指尖所对着的地方就是风市穴。

上下推风市穴，如果在大腿外侧的上三分之二跟下三分之一交界的地方，摸到了一条檩子，说明胆经不通。

风池穴所处的位置容易受到风邪的侵袭。经常刺激风池穴，可以抵挡风邪。

阳陵泉穴是胆经的合穴，也是人体气血汇聚的地方，经常刺激能够强身健体。阳陵泉穴也是八会穴中的筋会，有舒筋通络、滑利关节、疏解筋肉痉挛的作用。 

二十四节气操：处暑反捶背脊式

先来看专家展示，“处暑反捶背脊式”怎么练

动作要点

空拳就是大拇指压住食指和中指的指甲，中间虚空，用大拇指和食指的边缘来敲击。敲击须使用弹法，即敲下去弹起来，以此来振奋胆经的阳气。

上下协调也很重要。手放在腰骶部，逐渐往上敲八次，身体逐渐俯身；接下去在最高点敲击四次，身体随之左转，头向后转；继续敲击四次，身体转正；最后敲四次，逐渐起身。 

站立位时，收下巴、百会上顶；往前俯身时，百会也要往前往上顶，同时尾闾往远往后伸。这样可以做到脊柱伸展。

用力旋转要在拉伸的基础之上左旋，躯干、脊柱和头都要向左旋，然后再转正。

太极拳：中盘

先来看专家展示，“中盘”怎么练

动作要点

这个招式要求身体保持中正。即使在动的情况下，也要做到曲中求直，以牵拉胆经。

转腰的同时提腿，随后震脚，可以疏通胆经。震脚的时候，脚心微微向内扣，脚掌和脚跟同时落地，跺脚的声音发闷。

练中盘的时候，首先要静，之后身体要放松，做到松而不懈、紧而不僵。

八段锦：背后七颠百病消

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动作要点

在提踵的过程中，百会要上领，带动颈椎、胸椎往上提，同时脚趾向下抓地，身体上下贯通一线，脊柱节节拉开。此时，下颚微收，身体重心略向前，胆经也就拉开了。 

落踵的时候，收住下颌，牙齿微微轻扣，同时要控制好力度。落地轻震，要使地面给人体的反作用力依次传到髋关节、肩关节、颈椎，最后从头部而出，这样就做到了劲力贯穿。

易筋经：青龙探爪势

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动作要点

手伸出变龙爪后，先转腰，以腰带臂。当腰转到极限后，手尽量向前伸展，以抻拉胁肋两侧。

手掌正中间是劳宫穴，练习时人的注意力应该放在这个位置上。同时，精神要内敛，心神聚在形体动作上，可起到精神内守的作用。

手在收回之后不要转腰，要向下按掌，最为标准的动作手要按到外踝外侧。但是要注意循序渐进，不用非得拉到很深，慢慢伸展即可。