2022年8月13日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀北京中医药大学东方医院付国兵主任医师。北京体育大学武术学院杨玉冰教授。中国中医科学院代金刚研究员。陈氏心意混元太极第二代传人芦春。崔永胜：国家体育总局健身气功管理中心博士。主题是《练通经络好养生（六）》。

心经

《黄帝内经》中记载：心者，君主之官也，神明出焉。起源于心脏的手少阴心经是十二正经的统帅，也是心与其他脏腑相互联络的纽带。心经不仅可以畅通上肢气血的运行，还可以治疗心神不宁、心神被扰等神志疾病。

判断心经是否通畅，可以采用这个方法：将一只手抬起，肘微屈，手掌向上。另一只手托住肘部，除拇指外四指在肘外侧，拇指点按少海穴。

如果点按少海穴过程中有疼痛感或摸到结节，则说明心经不畅。

心经瘀堵，久而久之人体会出现心痛、心悸、心烦、失眠、健忘、手肘疼痛和手心发热等症状。

极泉穴是心经的最高点，也是心经第一要穴，是气血的泉眼。经常弹拨极泉穴，能够畅通气血，还可以宽胸理气、养护心肺。

五禽戏：猿提

先来看专家展示，“猿提”怎么练

动作要点

提起脚后跟之后，要收腹提肛、提会阴、百会上领、耸双肩，用向上的力把身体拉起来，同时颈椎下缩，形成对心脏一上一下的挤压。此外，两臂往里夹，从左右夹住心脏。含胸拔背，一前一后挤压心脏。

六面用力、挤压心脏要稍停片刻，随后落脚并松开两手。一紧一松，一挤一开，有利于气血畅通。放松的时候，两手下按、气沉丹田，有助于心肾相交。 

提踵的过程中人容易晃动，此时脚一定要踩地，头要往上顶天，将身体上下拔伸又固定在天地间。这样不仅能疏通心经，还可以锻炼身体的平衡能力。

速变猿勾，是指由掌变猿勾的时候速度要快，五指伸开为掌后依次外旋成勾。同时眼神要机警，转身凝视的时候将眼睛瞪大，机警地转动。此时眼神内敛，这样气也会慢慢地收回体内。

二十四节气操：夏至手足争力式

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动作要点

将五指交叉，拇指轻轻接触即可。脚蹬在手指中间抬起来，让大腿靠近胸部。接下来手足争力，脚往前蹬，手往回收。此时注意力要集中在动作上，精神高度集中，以达到心神安静。 

脚往回收的时候，是放松的状态；脚蹬直了以后，是紧张的状态。在屈伸之间，通过挤压肌肉、远端拉伸来起到疏通经络的作用，这就是行气通经。

小窍门

如果腿无法伸直，可以取一条毛巾握住两端，然后脚踩在毛巾上蹬毛巾，手和足保持对抗的状态即可。

太极拳：野马分鬃

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动作要点

在虚步的同时，左手往斜下角叉，微微塌腰，以牵拉筋脉。随后脚往前伸，脚跟点地， 慢慢着地，之后分鬃，头往回看。换右手也是同样的动作。注意手做瓦拢掌，手指往里收。 

轻轻出腿就是指在迈腿的时候不要往下砸，要轻轻地出去，以训练腿部力量。左右叉手时，微微地把臂膀伸开，左右手要对拉拔抻。注意头顶悬，保持立身中正。

八段锦：五劳七伤往后瞧

先来看专家展示，“五劳七伤往后瞧”怎么练

动作要点

头上领、肩下沉，有助于拉开脊柱，松开颈椎和胸椎之间的大椎穴；指下插，有助于肩往下松沉，也可以打开手三阴经和手三阳经。

做动作时，要从小指开始依次旋转。先是小指带动无名指、中指，进而带动小臂旋转。当小臂不能动时，小臂带着大臂一起旋转，旋转到肩以后继续向上带动肩胛骨打开。旋臂的过程中，头要平转向后看。