2022年8月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀北京中医药大学东方医院付国兵主任医师。北京体育大学武术学院杨玉冰教授。中国中医科学院代金刚研究员。陈氏心意混元太极第二代传人芦春。北京体育大学武术学院王晓军教授。主题是《练通经络好养生（四）》。

肝经

《素问·灵兰秘典论》中提到：肝者，将军之官，谋虑出焉。肝藏血，可调节血液在全身的输送运行，主导气机的升降、出入；肝脏也管理水液的输布和排泄。所以肝经也被称为掌管人体气血水液的银行。

期门穴位于乳头直下第六肋间隙，是肝经上的穴位，按压期门穴有痛感，则说明肝经不通。

期门穴具有疏肝、泻火、理气、解郁的功效。生气、郁闷或心情不畅的时候，刺激期门穴可以让人消消气。

推按太冲穴与行间穴能够激发肝经的经气，起到放松的作用。

二十四节气操：清明开弓射箭式

先来看专家展示，“清明开弓射箭式”怎么练

动作要点

双脚分开，两臂侧起抬平，五指略张开，中指指尖要尽量往远伸。随后两臂向上，直到两手腕交叉，此时右手往左上方伸展，左手往右上方伸展，尽量拉伸。

做这个动作要找到拉弓的感觉。比如说往左开弓射箭的时候，右肘的肘尖和左手的掌根这两个点对拔拉伸。做右开弓射箭动作时同样如此。

在做开弓射箭动作的时候，右手五指张开然后抓扣，左手立掌然后手指往回勾。接下来，左手从小指开始一节一节地伸直，右手也是从小指开始一节一节地伸开，然后再保持这种抻拉状态。

太极拳：云手

先来看专家展示，“云手”怎么练

动作要点

做云手动作的时候，关键是手和脚的运动，要手脚相合，手到、脚也要到。

上下相随是指，以腰带肘、带臂，以腰为轴、以脚传导。

八段锦：攒拳怒目增气力 

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动作要点

两手握固，缓缓出拳，这是用暗劲。武术训练有三个阶段，其中第二个阶段叫暗劲，暗暗地用意念来把这个劲推出去。

马步下蹲，扎地的时候脚内侧用劲，斜向下插下去，这样会站得比较稳。同时脚趾抓地，上身保持正直。

往前冲拳的时候，眼睛要瞪起来，拳松开的时候，眼睛也随之放松。

同样做旋腕动作的时候开始用劲，眼睛要瞪起来，缓缓收回的时候，眼睛也逐渐放松。

五禽戏：虎扑

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动作要点

在做这个动作的时候，从脚到膝到髋到整个脊柱，每一个关节都要有折叠屈伸的运动，动作要缓。从肩到肘到手，也是一样，要节节向上抻拉。在长引腰动作的时候，要稍停几秒进行拉伸，臀部向后、手向前，拉伸筋骨。

情可致病亦可治病，做动作时配上虎视眈眈的眼神，可以疏泄情志。

同时做的过程中要先柔后刚，配合深呼吸，最后的气是从丹田发出，以气推力，一节一节贯于手指，这样可以抻拉筋骨，疏肝解郁。