2022年8月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀北京中医药大学东方医院付国兵主任医师。北京体育大学武术学院杨玉冰教授。中国中医科学院代金刚研究员。陈氏心意混元太极第二代传人芦春。北京体育大学武术学院王晓军教授。主题是《练通经络好养生（三）》。

脾胃和胃经

脾主运化，胃主受纳，是人体生命的源泉。两者密切合作，为全身输布精微。脾胃常被称为水谷之海或气血生化之源。

足太阴脾经循行部位起于大脚趾内侧的隐白穴，止于腋下。

脾经上的血海穴是治疗妇科疾病要穴，也可以通过刺激这个穴位调理脾虚，增加脾胃功能。

足阳明胃经起于鼻翼两侧，上行到内眼角，下行至足部。

足三里穴是胃经上的主要穴位之一，刺激这个穴位可以强身健体、延年益寿。

测试脾经胃经是否畅通

钳推脾胃经，可以判断脾经和胃经是否畅通。拇指按在小腿内侧，食指按在小腿的外侧，两指一起用力沿着小腿从上往下推。如果有酸痛的感觉，或是推时感到有凹陷、筋结，则说明脾经胃经不通。 

八段锦：调理脾胃须单举

先来看专家展示，“调理脾胃须单举”怎么练

动作要点

两臂一个上举、一个下按，两条手臂要用劲上下对拉，这样有助于调理脾胃。

手臂上举后撑起时，小指尽量向后翻，掌根微微有上托的感觉，要使力达掌根。另一手臂向下按时，也要做到力达掌根。

两臂的上升和下降要做到旋着往上升、往下落，感觉像拉皮筋一样。旋臂下降的时候，也不要松劲儿。

五禽戏：熊运

先来看专家展示，“熊运”怎么练

动作要点

下肢要固定，保持不动。肚脐是腰腹摇转的圆心，在做这个动作的时候固定不动。 

四点连动、立圆摩腹，是指腰腹摇转的时候，以肚脐为圆心，中脘、章门、关元共四个点要连续动起来。双拳依次在四个穴位上运动、挤压和按摩。注意不要用力过度。

专家提示

动作熟练后，以腰腹的运动来带手的运动，加强对脾胃的刺激。同时配合呼吸进行练习，向上的时候吸气，向下的时候呼气，也能增强脾胃功能。

二十四节气操：小暑翘足舒筋式

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动作要点

伸出去的这条腿尽量往远伸，大脚趾往下压，此时整条腿是绷紧的感觉。脚尖回钩时也是如此，要保持腿部绷直绷紧。

从跪坐到跪立，均要保持上身正直，下巴微收、百会上领，要把整个身体领起来。

易筋经：九鬼拔马刀势

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动作要点

脊柱充分旋转，可以增强对中焦的刺激、起到和胃健脾的作用，也可以让腰背肌肉、肌腱和韧带得到充分抻拉。 

向上的手臂的肘窝要充分上展，另一手臂从后方要尽量向上够。两手充分上推，才能加大拉伸胸廓的力度，调理脾经胃经。