2024年10月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《做个健康职场人》。主要介绍这些动作很危险！学会这几招，做健康职场人，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

中国人民解放军总医院第一医学中心血管外科熊江主任医师，骨科医学部任大江副主任医师。

长期站立工作，小心静脉曲张

对于长期处于站立工作状态的人群，应注意预防静脉曲张和缓解脊柱压力。

静脉曲张的病情发展可分为六个阶段

毛细血管扩张期：几乎没有症状，只能在小腿或大腿上看到非常小的扩张静脉；

大血管有迂曲、扩张、成团：可以看到蚯蚓状的曲张静脉形态；

静脉曲张合并有水肿：腿部出现明显肿胀，静脉曲张合并水肿情况发生；

色素沉着：由于长期静脉压力导致血液循环不良，小腿下端的皮肤颜色会发生变化，出现色素沉着；

因静脉曲张发生溃疡：皮肤的营养状况进一步恶化，可能导致通过治疗可愈合的溃疡；

活动溃疡：皮肤状况如同老树皮一般。

长期久站，如何避免静脉曲张？

1.踮脚尖：每隔一小时，练20次；

2.抬高双腿休息：坐在椅子上，把腿抬到和心脏一样高；

3.穿压力梯度袜：上班需久站时穿，晚上睡觉不需要穿。

长期久站，如何保护脊柱？

1.脚底垫软垫；

2.穿鞋底稍厚一点的软鞋；

3.对于面点师、厨师等工作的人群，找一个高度合适的凳子作为支撑物，放在身体前方，左右脚交替支撑，减轻对脊柱的压力。

长期低头伤颈椎，电脑位置有讲究

长时间低头工作会改变颈椎的自然生理曲度，导致颈部肌肉紧张、发麻、发胀甚至疼痛。

长期低头，如何保护颈椎？

建议长期伏案工作的人采取半躺半坐的姿势。屁股往后靠住椅背，身体稍微后仰，显示器放置在足够高的位置，使“显示器找头”。 

长时间坐着不动，可能会导致血液循环减慢，引发下肢静脉血栓。

久坐不动，如何预防静脉血栓？

1.坐一小时左右适当活动；

2.勾脚尖，一个小时内做上十几次；

3.多喝热水。

搬运货物伤腰椎，用对姿势是关键

在从事需要频繁搬运重物的工作时，如果姿势不正确，很容易导致腰椎间盘受损。 

经常搬重物，如何避免伤腰？

1.搬运重物时，先蹲下让重物贴近自己的身体，保持腰部挺直。然后利用腿部力量将重物抬起，而不是依赖腰部；

2.佩戴宽度合适，并且有钢条支撑的腰围；

3.适度锻炼，提高身体机能。

在负重时，腹腔压力会增加，进而使腹腔内静脉压力升高，这个压力最终会传导到小腿上，增加静脉曲张的风险。