2020年2月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是徐海林，主题是《意想不到的腰疼背后》视频要点文字笔记，主要介绍踝关节损伤的风险测试，急性踝关节扭伤标准处理，预防习惯性崴脚的方法等相关内容。

徐海林：北京大学人民医院创伤骨科主任医师。

走路常崴脚？每周都发生？当心，可能是习惯性崴脚，要注意！

长时间习惯性崴脚可能会导致踝关节外侧韧带松弛，对踝关节造成损伤，不仅会影响人的走路姿态让人腰痛，还可能引发脊柱侧弯。

习惯性崴脚

您是否也经常崴脚？专家教您通过自测了解您是否存在踝关节损伤的风险。

踝关节损伤的风险测试

测试一：闭眼单脚站立

闭眼“金鸡独立”，注意不能通过双手打开的方式保持平衡，坚持10秒，如果测试者不能完成说明测试者本体感觉较差，存在踝关节扭伤的风险。

测试二：足底抓球

尝试用脚指头捏玻璃球，如果在30秒内抓到的玻璃球个数＜15个，说明测试者脚部肌肉灵活性和精细本体感觉较差，存在踝关节扭伤的风险。

测试三：单脚跳

踝关节需要韧带和肌肉的力量支撑，踝关节肌肉和韧带的力量越强，越不容易扭伤。

尝试沿直线做单脚往返跳，如果跳得速度较慢，难以维持平衡，说明测试者整体的肌肉力量较弱，存在踝关节扭伤的风险。

连续跑步两分钟，容易崴脚的部位如果出现疼痛，需要就医。

踝关节发生急性扭伤后，如果没有得到有效处理，就有可能形成习惯性崴脚！发生急性扭伤后怎么办？专家教您PRICE原则！

急性踝关节扭伤标准处理法：

PRICE原则

预防习惯性崴脚的方法

通过运动增强脚踝的肌肉和韧带力量，可以帮助降低踝关节慢性损伤的风险和预防习惯性崴脚。

增加本体感觉的锻炼方法

每日坚持闭眼做“金鸡独立”动作，坚持15秒以上，如果能顺利完成，可尝试在此基础上做蹲起。

增加肌肉力量的锻炼方法

踝关节扭伤后有可能需要通过固定帮助关节恢复，在不能走路的情况下，关节活动度会受到影响，建议您先使用弹力带帮助关节恢复活动度。

关节活动度恢复后，可以做”脚背伸—外翻”锻炼腓骨长短肌，帮助踝部恢复肌肉力量。

不是每一个踝扭伤的人都可以通过这种保守治疗得到完全恢复，严重时需要通过微创手术恢复韧带稳定性。如果扭伤长时间没有得到治疗，踝部韧带病情加重，就有可能需要通过置换或融合手术进行治疗。

出现踝扭伤，请尽快及时就医，避免因延误治疗而导致习惯性崴脚哦~