2025年8月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《解锁老年活力密码1》。主要介绍实用训练方法，帮您延缓脑力衰退！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

随着年龄增长，大脑会逐渐衰老，北京医院神经内科苏闻主任医师通过记忆力、注意力，定向力和命名能力，四个方面的趣味测试，帮您揭示大脑功能变化，带来实用训练方法，帮您延缓脑力衰退。

人类出生时脑细胞数量已基本固定，并在儿童期达到高峰约1000亿个，但随着时间的推移，这些脑细胞之间的连接逐渐减弱，导致信息传递效率下降。

大脑渐渐衰老，会呈现出轻度的脑萎缩，通过适当的锻炼，我们可以维系脑网络的功能，让大脑衰老的感觉晚一点儿到来。

记忆力

记忆力衰退分为轻度、中度和重度三个层次。

轻度衰退：短时记忆的减退，如忘记是否关门；

中度衰退：引发安全隐患，如忘记关火；

重度衰退：记不起自己的名字或家庭住址。

小游戏，测测你的记忆力

海马体是记忆力的总控中心，位于我们脑叶颞叶的内侧面。在人体衰老过程中，海马体是最早受累的部分，通常我们最先感受到的衰老迹象往往就是记忆力减退。

如何提升记忆力？

海马体具有细胞再生功能，通过一些简单的游戏训练，能让记忆力减退来得更晚一些。

注意力

注意力减弱不仅影响日常生活质量，还可能带来严重的安全隐患，如老年人摔倒和驾车时的注意力不集中。同时，注意力也是持续学习和社交沟通的关键。

拍手游戏测试注意力

比如在听到数字“1”时拍手，其他数字则不拍。测试在有干扰的情况下，能否集中注意力完成任务。

如何提升注意力？

为了提升注意力，可以日常做一些数字复述游戏（正着或倒着复述一串数字）、用乒乓球拍托着球走等，在抗干扰的情况下保持专注，提高注意力水平。

定向力

定向力衰退可能导致时间混乱、走失、人物关系混淆等问题。例如，老年人可能早上起来误以为是晚上，或者找不到回家的路。

严重的定向力衰退还可能是阿尔茨海默病征兆。日常生活中可以多进行路线记忆训练、构建人物关系图等，提升定向力。 

如何提升定向力？

出门前，试着在脑子里构建小地图，训练自己形成“脑内导航”的能力，不要过度依赖导航。

读书时会遇到很多复杂的人物关系，我们可以给自己建立人物关系图。在这种不断思考和梳理的过程中，我们的大脑才能得到锻炼。

命名能力

命名能力指看到事物能识别并准确说出其名称的能力。命名能力能帮助我们准确表达需求，理解指令，并有效管理周围环境。

命名能力衰退可能导致交流障碍和生活混乱，如老年人可能记不起常见物品的名称，或者在描述事物时使用模糊的语言。

看图迅速说出名称，测试命名能力

如何提升命名能力？

扩大词汇量、分类记忆物体名称、接触新鲜事物并了解其名称定义。