2025年8月17日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《解锁老年活力密码6》。主要介绍老年人睡眠难题全攻略！专家助力重获优质睡眠！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

睡不着，醒太早，很多老人常年受睡眠问题困扰，北京医院神经内科苏闻主任医师带大家抓出，影响睡眠的四大"小偷"，生物钟紊乱，手机使用不当，打鼾和慢性疼痛，分享改善睡眠的方法帮助老年人睡好觉。

生物钟紊乱

正常的生活规律有助于形成稳定的生物钟，人体才能定时定点分泌褪黑素。现在许多老年人在退休后生活变得舒缓，作息不规律。该睡的时候不睡，晚上长时间看电视、聊天或者进行其他活动；该醒的时候不想醒，早上赖床不起。

当生物钟被打乱后，褪黑素的分泌量也会受到影响。白天睡眠过多或者活动量不足，没有足够的“耗电”过程，夜间褪黑素峰值就会减少，难以进入深度睡眠。例如，有些老年人白天一整天都坐在沙发上看电视，缺乏运动，到了晚上虽然很早就上床，但却怎么也睡不着。 

如何重建良好的睡眠规律？

遵循“上、下、不、动、静”的方式。

适当运动：每天至少要有一个小时的运动时间，如散步、慢游泳、打太极、做八段锦等，可以促进血液循环、放松身心，缓解压力，增强身体的代谢功能，同时还能让身体产生疲劳感，为夜间深入睡眠做好准备。

手机使用不当

睡觉前长时间看手机、平板电脑等电子产品，会让人体产生类似早晨的感觉，抑制褪黑素的分泌。当褪黑素分泌减少时，人体就难以产生困意，从而影响入睡。

看小视频、追剧等行为会带来愉悦感和兴奋感。就像给大脑注入了一剂“兴奋剂”，使大脑处于高度活跃状态，进一步影响入睡。

如何合理使用手机？

老年朋友要学会适度使用手机，最好是一天用1到2个小时，可以分段使用。比如上午看一集45分钟的电视剧，下午看一集，玩小游戏不超过一个小时。

睡前可以听一些轻音乐或放一点儿白噪音协助睡眠。

打鼾

在睡眠过程中，老年人群的舌肌和呼吸道相对放松，容易出现上呼吸道狭窄的情况。当空气通过狭窄的呼吸道时，就会产生振动，从而发出鼾声。

严重的打鼾会导致呼吸暂停，产生短暂缺氧。当人体缺氧时，大脑会发出信号，使人觉醒。这种片段化的睡眠无法让人进入深度睡眠，形成恶性循环。 

如何改善打鼾？

侧卧睡觉，可以在后面垫个被子或靠垫保持侧身睡的姿态，有助于打开呼吸道。

使用口腔支撑器械，保持气道开放。

如果是睡眠呼吸暂停综合征，可以去医院做呼吸睡眠监测，根据个人情况选择便携式呼吸机进行正压通气治疗。

病痛

老年朋友往往患有各种疾病，这些疾病带来的病痛会严重影响睡眠，如关节炎患者、糖尿病患者。

针对因病痛导致的睡眠问题，关键是要治疗原发病。

糖尿病患者要控糖，因为高血糖会导致周围神经病变，加重疼痛和睡眠问题。

有周围神经病变的患者可以在睡前做冷敷，但要注意控制温度，避免冻伤。

关节炎患者可以增加止痛药物帮助入睡，同时注意保暖、热敷，改善关节局部炎症和疼痛。

如果出现癌痛或带状疱疹后遗神经痛，需要专业疼痛科医生帮忙止痛，通过药物治疗、神经阻滞等方法缓解疼痛，提高睡眠质量。