2026 年 3 月 11 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《别让日常小事伤颈椎》。汽车追尾、睡觉落枕、打羽毛球……别大意！这些日常可能正悄悄伤着你的颈椎！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

汽车追尾、睡觉落枕、打羽毛球，这些常见的生活场景，竟然成为颈椎的受伤时刻，中国人民解放军总医院骨科医学部任大江副主任医师带您揪出日常伤颈习惯，守护颈椎健康。

颈椎和腰椎是人体活动度最大的两个部位，同时也是最脆弱的环节。颈椎需要支撑我们的头部，还得能灵活转动，所以它的结构比较细长，也更容易受到伤害。

颈椎受伤时刻：汽车追尾

挥鞭样损伤

在汽车追尾事故中，颈椎会出现过度前屈后伸的情况，从而引发肌肉、韧带甚至神经损伤，轻则颈部疼痛，再则神经损伤，重则四肢瘫痪。

肢体发麻要当心

汽车追尾事故发生，有时会感觉上肢发麻有过电感，很可能是由于颈椎骨折或脱位，引发神经损伤，要及时就医。

当受到猛烈撞击时，颈椎存在固有问题的人群会出现更严重的后果。

颈椎受伤时刻：睡觉落枕

如果经常发生落枕的情况，要及时检查颈椎是否出现曲度变直或者反弓的问题。

要关注颈椎发出的预警信号，如颈部酸胀、僵硬、疲惫感等。

颈椎预警信号

颈部酸胀不适

活动障碍行走不稳

颈肩后背疼痛

四肢麻木疼痛

小贴士：长期低头是引发颈椎病的重要原因。

颈椎受伤时刻：打羽毛球

运动中发生颈椎受伤是经常发生的事情，对于已经患有颈椎疾病的人群来说，要尽量避免如打羽毛球之类的对抗性运动。

锻炼颈部要当心 方式不对有风险

米字操

对于已经患有颈椎疾病的人群来说，米字操不仅不能缓解问题，反而很多人会出现头晕、恶心甚至呕吐等情况。

放风筝

放风筝虽然能让人抬头仰望天空，但并不能从根本上解决颈椎问题。对于已经患有颈椎疾病的人群来说，更需要的是科学的治疗和康复训练。

吊颈锻炼

这种运动方式极其危险，相当于给颈椎施加了巨大的牵引力，容易导致颈椎骨折脱位等严重后果。