2026 年 3 月 5 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为 《节气养生圆桌宴·惊蛰》，惊蛰养生仪式感！焚香、饮茶、食花、揉经，不负春光，新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

惊蛰一声雷 大地回春时

惊蛰传统民俗里，藏着节气的养生智慧，北京中医药大学翟双庆教授，中国中医科学院医学实验中心代金刚研究员，特邀厨师范玖炘解读节气文化，教您顺时来养生。

焚香 佩戴香囊

惊蛰时节，天气转暖，冬眠的虫子，包括一些害虫，开始活跃觅食。此时可以将艾草、苍术和佩兰等中药配合起来，装入香囊中，用以祛湿、激发阳气和预防疾病，能缓解春困、头晕眼花、腰膝酸软、全身乏力及二便异常等症状。

惊蛰香囊配方相关药材功效

艾草：有温中、逐冷、祛湿的作用，有助于祛除人体内停留的湿气和寒冷。可以生发阳气，激活人体的肾气；

苍术：健脾燥湿、辟秽化浊，主要治疗下焦的湿症，如小便不利、大便不畅以及腿脚沉重疼痛等；

佩兰：味辛平，能激发阳气，有一种类似薰衣草的香味，深受人们喜爱，妇女和小孩都愿意把它戴在身上。

喝疏肝三花茶

惊蛰时节，阳气生发，是唤醒体内 “蛰虫”（肾气）和疏肝理气的重要时期。此时，喝点疏肝三花茶，有助于肝气舒发，顺应节气变化。

疏肝三花茶配方及药材功效

凌霄花（2~3 克）、月季花（2~3 克）、玫瑰花（2~3 克）

玫瑰花：疏肝理气 调经活血

月季花：疏肝理气 消肿散结

凌霄花：凉血活血 祛除癥瘕

吃桃花饼、梨

桃花饼

在惊蛰时节食用桃花饼，能够补益肝肾，疏理肝气，活血祛斑。

桃花饼由山药、桃花、糯米粉制作而成，山药是药食同源的食物，能够平补肺、脾、肾三焦；而桃花则具有疏肝、活血、祛斑的功效。

梨

惊蛰时节，吃梨是一种习俗，寓意与害虫和疾病相分离。

此时气温差异大，人的呼吸道易出问题。梨味甘、凉，微酸，入肺胃二经，具有润燥作用，对治疗春季呼吸道疾病有帮助。

同时，梨的微酸口感也适合惊蛰时肝气生发过旺的人食用，可以收敛肝气。

梨还可以搭配辛味的鸡制作梨炒鸡，这道菜酸、温、辛搭配，既可以生阳、理气、疏肝，又不至于太过，具有双向调节作用。

巧用经络来养生

通过练习节气养生操，我们的脾气、肝气、肾气和肺气都能得到锻炼。

中医养生导引术中的推肝经、敲胆经也可以帮助双向调节肝气，推肝经可以缓解肝气生发太过或不及导致的不适，敲胆经则可以振奋身体阳气。