2026年 10 月 9 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《节气养生圆桌宴·寒露》。寒露养生全攻略，教您防凉、润燥、解秋愁！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

寒露一到，秋天的味道就彻底浓起来了。这时候啊，咱得懂得借着时令食物来养养身子，比如说吃点芝麻、喝点菊花酒，帮你把身心都调理得舒舒服服的，安安稳稳地把秋天过完。

今天请到的专家有：中国中医科学院医学实验中心的研究员代金刚，北京中医药大学的主任医师王雪茜，还有特邀厨师何亮。

先说说保暖，寒露时节保暖可是个大事儿，尤其是脚，得重点照顾。这时候冷空气来得勤，气温说降就降，早晚更是冷得厉害。自然界里的阳气慢慢收起来了，咱人体也得跟着调整，好适应外头的变化。

老话讲“白露不露身，寒露不露脚”，为啥单说脚呢？因为脚离心脏最远，血液循环相对差一些，所以寒露时保暖，脚就是重中之重。除了穿上厚袜子和保暖的鞋，还可以做点简单的足部运动，比如“足运太极式”，能帮着促进血液循环。

再来说说吃，寒露饮食讲究个润燥，别瞎进补，不然容易上火。平时多吃点性平、滋润的东西，把夏天消耗的津液补回来，缓解秋燥带来的不舒服。

首推的就是芝麻。寒露时节成熟的芝麻，能补五内、增气力、长肌肉、填脑髓，还能肝肾同补。黑芝麻补肾效果更好，白芝麻润肠通便更厉害。

再教你一道——藕粉配芝麻盐。藕粉有益胃、清热、生津、润燥的好处，跟芝麻盐搭在一起，既能补肺肾，口味上还形成独特的甜咸感，挺特别的。做起来也不难：先把藕粉用冷水化开，再倒进热水搅匀，搅到黏稠透明状，最后撒上芝麻盐就成了。

小贴士：秋天别吃太温补的东西，比如羊肉啥的，容易加重秋燥。

还有啊，寒露时节万物凋零，人看着这景象容易生出悲凉情绪，也就是常说的“秋愁”。这既是触景生情，也跟人体气机调畅有关系。

咋办呢？多去户外走走，爬爬山、登登高，站在高处往远一看，心胸一下子就开阔了，那点悲凉情绪也就散了。或者在家做做家务、扫扫尘，注意力一集中，大脑暂时放空，郁闷情绪也能发泄出去。还可以练练传统养生运动，比如“击掌冲拳”，能调动肝气、肺气，缓解悲凉情绪。

最后，喝杯菊花酒，烦恼都赶走。菊花酒能清肝明目、清肺润燥，配上温补的黄酒，既能调理气机，又能温行血脉。注意啊，每天喝黄酒别超过50毫升。

那要是酒量不行，喝不了咋办？可以选寒露茶，一杯热茶下肚，三重功效——防凉、润燥、解秋愁，全齐了！