2026 年 10 月 7 日北京卫视养生堂节目，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

平时在家哈个腰，要是站都站不稳，或者单腿站着穿个袜子都费劲，那您可真得当心了——您的腰椎可能早就成了“毛坯房”啦！好多人也没搬啥重物，就是弯个腰拿个东西，咔嚓一下就闪了腰。这毛病啊，根子往往不全在骨头上，而是您肚子和腰上那圈核心肌肉群在“摸鱼偷懒”，啥活儿不干，害得腰椎一个人硬扛了全部的压力。这期《养生堂》请来了三个科室的大专家一块儿坐镇，手把手教您几个简单的居家自测动作，帮您瞅瞅自个儿的腰椎到底是“精装房”还是“毛坯房”，顺便把腰椎平时发出的那些求救信号给整明白！

平时坐久了腰酸、弯腰那一瞬间突然刺痛、甚至大半夜都能疼醒……这当中哪些只是腰在跟您“撒娇”矫情一下，哪些又是必须赶紧上医院报到的危险信号？节目里有个“功能性前伸测试”，能帮您看清后背的筋是不是绷得太紧，腰椎有没有拧着麻花在代偿发力。专家们还会给您拆解生活里那些隐形的伤腰陷阱：比如上厕所蹲坑刷手机，拧着身子去够纸；或者弯腰捡东西的姿势完全不对……您可别小看这些不起眼的小动作，那可都是让腰椎承受好几倍压力的“坑”啊！

其实啊，人不是不能弯腰，错就错在您啥都靠腰椎去代偿发力！专家在现场给您掰开揉碎了讲护腰的正确姿势，教您躲开那些伤腰的误区，还带来了一套能居家实操的训练动作，专门给您的腰椎“招兵买马”，把核心肌肉给强化起来。这可是十一特别节目，您把科学护腰的本事学到手，管您是出门游玩还是在家过日子，都能给您的腰椎稳稳地兜住底！

【专家出诊信息】杨立强——首都医科大学宣武医院疼痛科：周一全天、周二上午专家门诊；周五上午特需门诊；

任大江——中国人民解放军总医院骨科：周二上午、周三上午解放军总医院第七医学中心；

展嘉文——中国中医科学院望京医院运动医学科：周一下午、周三下午专家门诊；周五上午特需门诊；

备注： 突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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