2026 年 10 月 6 日北京卫视养生堂节目，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

同样都是常年坚持运动，有人越练膝盖越结实，有人稍微动一动就膝盖疼、咯吱咯吱响，连下蹲都费劲。膝盖到底该歇着养，还是该多活动？节目现场用一个下蹲小测试，帮你快速摸清自己膝盖的底子；两位年纪差不多、膝盖状态却天差地别的观察团成员上台现身说法，把"运动伤膝盖"的真相说透。骨科、疼痛科、运动医学三个科室的专家联手坐镇，帮大家分清膝盖发出的报警信号，看明白哪些情况在家调理就行，哪些情况必须马上去医院。

护膝三样宝：平衡板、弹力带、芒硝药包。分别从稳住关节、松解筋肉、外用消肿三个角度，给出一套在家就能做的护膝办法。走路、上下楼梯这些日常姿势里的毛病也一并纠正，比如四十五度侧身下楼、激活臀肌的小窍门，不用任何器械，也能给膝关节减轻负担。专家带来一整套护膝方案，陪大家健健康康过国庆假期。

国庆出门玩，膝盖更得减负。登山杖到底该拄疼的那条腿，还是不疼的那条腿？为什么拄错了反而让有毛病的那侧更受累？护具、护膝能不能一整天都戴着？急性疼痛要冷敷，慢性酸胀要热敷，专家一个一个给你讲清楚。一整套"护膝组合拳"，帮大家别让骨头先老，轻轻松松过个国庆。

【专家出诊信息】杨立强——首都医科大学北京宣武医院疼痛科：周一全天、周二上午专家门诊、周五上午特需门诊；

任大江——中国人民解放军总医院第七医学中心：周二上午、周三上午；

展嘉文——中国中医科学院望京医院运动医学科 ：周一下午、周三下午专家门诊；周五上午特需门诊；

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