2022年5月18日北京卫视养生堂节目要点笔记，节目请到中日友好医院康复科江山主任，主题是《在家也能防腰疼》。

很多老年人和年轻人都有腰疼的毛病，但是有一种腰疼，跟我们的“护腰肉”减少有关，因为“护腰肉”有外部的也有内部的，外部“护腰肉”是“运动者”，让躯干产生动作。这些“护腰肉”位于身体的最外层，他们负责让躯干弯曲。内部“护腰肉”是“支持者或保持者”，这些“护腰肉”负责稳定腰椎，在你移动时让脊柱与躯干保持协同，同时保持内脏器官在固定的位置上。所以如果“护腰肉”减少了，对于腰椎的保护作用就没了，就很容易出现腰椎间盘突出腰疼的情况。究竟这个“护腰肉”是指什么？

如何自测自己的“护腰肉”有没有减少？本期专家介绍了两个在家也能进行的自测方法，自测的过程请大家量力而行。

自测方法1：开始时受试者背部靠在一个与地面成55度角的斜台上休息，膝关节和髋关节均屈曲至90度，双臂交叉放在胸前，双手均放在另一侧的肩上，测试开始，斜台被向后拉动十厘米，受试者尽可能长时间的保持等长收缩姿势，受试者后背任意部分接触到斜台则表示失败。

自测方法2：下肢伸直，上面的脚置于下面脚的前方进行支撑，受试者用一侧的肘关节及两足来支撑自己的身体，同时，将髋关节抬离地面，身体全长形成一条直线。非支撑侧上肢横在胸前，并将手置于另一侧肩上，当受试者失去直背姿势，髋关节落回地面时，则失败。

测试的细节和具体注意事项，请大家关注本期节目。

日常生活中坐和睡是每天都要做的事情，但是您知道吗，坐姿和睡姿不对，也是导致腰椎间盘突出腰疼的因素，如何选择一把适合腰椎的椅子和睡觉时的姿势都很重要，每天起床后做一做这个动作可以有效缓解腰疼，这个简单的动作是什么？在腰椎间盘突出急性期疼痛的时候我们怎么缓解？缓解期的时候又该做什么锻炼可以增强我们的“护腰肉”？

【专家出诊时间】江山——中日友好医院：周五全天（本部）、周三上午（国际部）；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

视频链接：https://v.qq.com/x/cover/mzc00200f3v51db.html?vid=o0042kfrsnj