2024年8月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，嘉宾矫玮，主题是《与奥运同行—一起动起来2》。主要介绍动作规范，打羽毛球、篮球才能不受伤等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

羽毛球常见损伤有哪些？

跟腱、膝关节损伤

羽毛球运动员常见的下肢损伤主要包括跟腱损伤和膝关节损伤。跟腱作为连接小腿与足跟的强韧肌腱，在频繁跳跃和快速移动中容易受损，长期累积可能从急性损伤转变为慢性，甚至发生跟腱断裂，需要引起重视，不可马虎大意。

此外，膝关节也是羽毛球运动员容易受伤的部位，特别是髌骨疼痛综合征，这与膝关节在运动中频繁的急停、起跳动作导致的髌骨与股骨之间的剧烈摩擦和压迫有关。

肱骨外上髁炎

在羽毛球运动中，扣球和挑球、救球等动作对上肢的特定肌肉群，会造成拉伸和收缩压力。特别是前臂的伸肌群，这种反复的拉伸和收缩，容易导致肱骨外上髁炎，即通常所说的“网球肘”。

打好羽毛球，动作规范是关键

想打好羽毛球同时避免运动损伤，掌握正确的规范技术动作至关重要。

发力时屈腕

当手腕屈曲到一定的程度时，就需要“锁住”手腕，即保持手腕的稳定和刚性，以便在击球瞬间将力量有效地传递到球拍上。

脚后跟先落地

在落地时，首先应采用脚后跟先触地的方式，随后逐渐过渡到脚前掌，这样可以有效分散冲击力，避免脚尖直接受力而导致的损伤。同时，脚尖应朝向球的方向，并与膝盖形成一条直线，以支撑身体，减少扭伤风险。

加强下肢力量练习

箭步蹲起是一种非常有效的徒手训练方法，它能够针对性地锻炼大腿和下肢的力量。

在练习弓箭步时，我们可以选择是否负重，例如使用轻量级的杠铃片来增加训练强度。这种训练方式不仅能够帮助我们掌握正确的比赛动作，还能够增强腿部力量，为羽毛球比赛打下坚实的基础。

篮球运动常见损伤有哪些？

膝关节受损

在篮球比赛中，抢篮板、投篮、防守以及急停转向等动作，都要求运动员的膝关节处于半蹲发力的状态，这会导致股四头肌频繁收缩，进而可能引发髌腱末端病等与髌骨周围相连的软组织损伤。

此外，篮球运动中的急停转向和快速变向动作还容易导致半月板损伤。同时，髌骨和股骨之间的摩擦力增大，可能加速软骨的软化和退化，引发软骨损伤。

另外，当打篮球跳起投篮时，膝关节会受到前后左右的冲击和摇摆，一不小心会造成十字韧带损伤，甚至会发生前十字韧带断裂。

专家提示：及时的康复治疗对膝关节十字韧带损伤至关重要。

踝关节损伤

踝关节扭伤在篮球运动中很常见，因为篮球运动员在比赛中会频繁地从高处跳下。若落地时的缓冲能力不足或异常着地方式，如内翻动作，就极易导致踝关节韧带和骨骼的损伤。

热身拉伸先行，规范动作打篮球

篮球运动是一项由走、跑、跳、投等多种运动形式组成的复合性运动。所以在这样的高强度运动中，热身、拉伸和规范动作是防止运动损伤的关键。

热身运动

重点关注脚踝、腰部、肩、肘部和手腕等关键部位。

提踵加肩关节环绕的练习，可以同时锻炼小腿三头肌、踝关节肌肉和肩关节，实现高效的热身效果。

“最伟大拉伸”是一种高效且全面的全身肌肉拉伸动作，通过弓步、两手上举、肘部下陷、上抬仰望、箭步足跟蹲等步骤，对全身多个肌肉群进行有效拉伸，提高身体柔韧性，减少运动损发生。

规范动作

在篮球急停转身时，若脚上动作不对（如全脚掌点地），可能导致膝关节损伤。

正确的做法：用前脚掌点地，脚跟抬起，以确保稳定转身。

对于经常运动的人来说，除了做好热身活动外，还应佩戴适当的防护装备，如护膝和护臂，以增强关节稳定性，提供额外的支撑和保护，帮助避免运动损伤。