2025年9月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《远离疼痛巧运动 1》。主要介绍颈部护理指南，传授实用运动妙招！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

长时间低头使用电子产品、保持不良姿势等习惯，容易导致颈部僵硬与疼痛。国家体育总局健身气功管理中心崔永胜研究员亲授传统运动疗法，帮您找准病因、针对性锻炼，科学运动，轻松告别颈痛。

颈部劳损的原因有哪些？

长时间低头看手机、双肩包过重、枕头高度不适、含胸驼背。

颈部肌肉因长时间紧张或过度使用，会导致肌肉纤维微损伤，进而引发炎症反应和疼痛感受。这种劳损如果不及时缓解，可能会逐渐加重，甚至引发颈椎间盘突出等严重问题。

仰头测试法

坐直身体，保持脊柱竖直，慢慢抬头至最高点，观察眼睛能否看到最上方。若眼睛能看到最上方且无明显疼痛，说明颈部前侧肌肉拉伸能力良好。

传统运动功法缓解颈部疼痛

通过传统运动功法进行针对性锻炼，不仅可以增强颈部肌肉的力量和弹性，还可以改善颈椎的灵活度，有助于长期缓解颈部疼痛。

颈部养生操 —— 鹤首

长期坚持练习，可以舒缓颈部后侧肌肉的紧张状态，减轻疼痛感受。

练习建议：每个方向做 6 圈为一组，每天进行 2-3 组，根据个人情况适当调整。

动作要点：保持脊柱竖直，动作缓慢而连贯，充分拉伸颈部前后肌群。

颈部肌肉疼痛

颈部疼痛的原因有哪些？

躺着看手机、压力大、趴着睡。

弯头测试法

坐正身体，下颚向下尽量靠近胸骨，夹住一张纸保持 2-3 秒，测试颈后肌群的拉伸能力。若纸张能稳固夹住且无明显疼痛，则说明颈部后侧肌肉拉伸能力正常。

安神补脑液

呬字诀呼吸法缓解颈部疼痛

通过加强呼吸锻炼，激活颈后肌群，提高颈部肌肉的力量和稳定性，从而缓解颈椎疼痛。

练习建议：每个动作保持几秒，反复进行，每次做 6 遍为一组，每天进行 2-3 组。

动作要点：发音清晰，呼吸与动作协调配合，充分激活颈后肌群。

颈部养生操 —— 猿提

猿提动作源自五禽戏中的猿戏部分，通过模仿猴子的机警动作，达到锻炼颈部肌肉、提高颈椎灵活性的目的。