2024年9月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《夏天过去要补补》。主要介绍抓住夏天结束的时机，补好身体过秋冬等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

中医认为夏天代谢快，能量消耗大，容易出现津气两伤的情况。而且夏天暑热伤气耗津，再加上我们现在生活节奏快，熬夜、工作压力大，所以过了夏天，我们就得开始补补身体，把夏季丢失的气和津液补回来。

今年的三伏天因多了一个闰中伏，比往常多了10天，对我们的身体消耗也相应增大。因此，我们需要根据天时的变化，随时调整饮食、作息习惯。

夏后进补先健脾，食补艾灸齐助力

夏天尤其是三伏天，暑热与湿邪并重，天气闷热潮湿，对我们的脾胃伤害最大。除了外界湿邪过盛，久居空调房、饮用冰镇冷饮、食用烤串、蛋糕、甜品等也是伤脾胃的因素。寒凉食物伤脾胃，油炸食物难以消化，而甜食、蛋糕黏稠且能量高，易增加湿热。

脾胃功能良好，才能有效吸收营养，弥补夏天消耗的能量，为未来冬天防寒做充分准备。泄泻的发生往往源于脾虚，表现为脾胃湿寒、虚寒证，同时伴随食欲不振、多汗、心慌、气短等症状，所以此时应注重防泄泻。

健脾食疗方——健脾粥

健脾粥性平，既能健脾又能补肾，还能除湿，补充我们夏季因暑湿而受损的脾胃之气，为进补打下基础。

莲子肉：健脾、补肾、养心

白扁豆：健脾利湿、清热解毒

山药：养肺、健脾、补肾

小米：健脾胃

桔梗：开肺止咳、平喘化痰

芡实：健脾、补肾

艾灸——中脘穴、足三里穴

中脘穴：位于人体上腹部，前正中线上，脐中上4寸。

足三里穴：位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间。

通过回旋灸10-15分钟这两个穴位，可以促进脾胃生化之机，增加元气，为秋天保肺气和冬天养肾气做好准备。

夏后进补养好肺，食补运动来帮忙

夏季不良生活习惯易伤脾胃，秋天则可能出现肺虚症状。中医认为，脾为肺之母，脾虚则易痰湿犯肺。脾湿不化易化生痰液，若肺内痰液增多，则可能导致咳喘，轻者短期发作，重者如老慢支、肺气肿，秋冬季节易发病。肺气虚弱，受秋季燥邪影响，还可能出现口舌干燥、干咳无痰、大便干燥等症状。

补肺食疗方——老鸭汤

鸭肉：滋阴、润肺

百合：滋阴、润肺

陈皮：行气健脾、燥湿化痰

菊花：清热

补肺运动——腹式呼吸法

全身放松，用鼻吸、口呼，吸气时肚子慢慢地鼓起来，呼气时肚子慢慢瘪下去。

夏后进补重养肾

自制膏方补肾精

中医认为，夏天过后，应及时养肾气，为冬天做准备。若夏天过后各脏器之气受损，且未及时补足根本肾气，冬天可能出现多种症状。肾气主生殖、生长，肾气衰退则人衰老，表现为脱发、齿落、皱纹、腰膝酸软、腰疼、双下肢沉重无力、性功能减弱、生命力低下、抵抗力及免疫机能下降，中年提前进入老年，甚至早亡。

补肾膏方——益肾滋补膏

熟地：补肾、养血

山药：健脾、补肾

山茱萸肉：补肾益精、补虚强壮

菟丝子：补肾益精

炒杜仲：补肾强腰、健骨助阳

龟甲胶：补肾、益精血

当归：补血、养血、活血

山楂：健胃、消食

茯苓：健脾利湿、交通心肾

砂仁：温中行气、健脾醒胃

制作方法：

1.头煎，药水比1:20，煮1小时

2.二煎，药水比1:15，煮40分钟

3.三煎，药水比1:10，煮30分钟

4.三次煎煮的药液一起过滤

5.大火浓缩变稠后转小火

6.浓缩至高度黏稠，加入蒸化的龟甲胶

7.加入蜂蜜或甜叶菊调味

8.搅拌至“挂旗”或“滴水成珠”取出

9.敞盖静置于阴凉处24小时

10.放入干净可密封容器中保存

·早晚空腹服用，每次10-20克

补肾运动——八段锦：两手攀足固肾腰

1.腋下反穿，摩运肾俞

2.俯身攀足，抬头伸腰

3.伸臂起身，以臂带身

·每天15分钟，做到浑身微微地出汗。