2025年5月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《意想不到的伤腰时刻》。主要介绍日常动作藏危机！看看这些意想不到的伤腰时刻！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（目要点笔记）。

你绝对想不到，弯腰低头洗头发、费力抬床垫，甚至打网球这些平常得不能再平常的场景，竟然都藏着伤害腰椎的 “小陷阱”。中国人民解放军总医院骨科医学部的任大江副主任医师要来帮我们一一找出这些容易伤腰的生活习惯，一起把腰椎健康牢牢守护住！

咱们的腰椎特别容易受伤，这是为啥呢？因为腰椎是脊柱的一部分，它活动特别灵活，能弯能扭，但结构上却相对没那么结实，所以受伤的风险就比其他地方高很多。而且，随着年龄一年年增长，咱们身体各个地方都会慢慢变老，腰椎也不例外，骨头、肌肉还有韧带都会跟着 “老化”。

生活里好多不经意的行为，都在悄悄伤害我们的腰椎。比如说弯腰的时候撅着屁股，这样身体的重心就往前跑了，腰椎承受的压力一下子变大，特别容易受伤。像平时洗头、拖地这些家务活，如果姿势不对，腰椎就会 “抗议”。

洗头时：双脚分开像扎马步一样，把重心放低；胳膊撑在洗脸池上，这样就能减轻腰部承受的压力。

拖地时：把拖把杆拉长一些，别总是弯着腰；只用一只手拖地，同时尽量把腰挺直，别让重心往前跑；选那种拖把头宽一点的拖把，拖地更省力。

要是腰病突然发作，起床的时候也要注意：先抬起一条腿撑住身体，然后慢慢把身体侧过来；接着用一只手撑着床，侧身慢慢起来。

抬床垫可是个力气活，正确姿势是这样的：先扎好马步，再蹲下来，双手扶住床垫；然后用腿上的力气把床垫抬起来。

搬重物的时候，如果姿势错了，腰椎得承受超大的压力。最好的办法是用小推车，把提东西变成拖拉。要是没有小推车，也要先扎马步蹲下，尽量让重物靠近自己的身体，再用腿上的劲儿把东西抱起来。

平时锻炼身体，动作一定要规范，别做那些让腰部过度扭转的动作。尤其是做需要用到腰部力量的运动时，姿势和发力方法都得正确。如果想锻炼身体，像快走、慢跑、游泳这些运动就特别合适，大家可以根据自己的情况选择。