2026年 7 月 8 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《节气养生圆桌宴·小暑（下）》。小暑！身困乏力食欲差，湿气缠身别犯难！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

小暑时节暑湿重，常觉身困乏力食欲差，湿气缠身别犯难，中国中医科学院医学实验中心代金刚研究员，北京中医药大学钱会南教授，特邀厨师夏天畅聊，跟着节气来养生的方法。

当暑湿交织时，人们既感到炎热难耐，又因湿邪黏滞而感到闷热不适，难以迅速消散。中医认为，应该通过利小便、通大便和适当出汗的方式来排湿。

食材

丝瓜

丝瓜性凉味甘，既能有效祛除体内湿邪，还具有滋阴作用，不会损伤阴液。推荐制作煎蛋丝瓜汤，其口感鲜美，制作时还可加入姜和紫苏叶以增加祛湿效果。

养生功法

呼字诀

长期练习呼字诀，有助于健脾祛湿，提升身体健康水平。同时改善脾胃功能，增强身体排湿能力。

吃辣

辣椒具有发散作用，能通过发汗祛除水湿，适合寒湿体质的人食用。尤其在潮湿的气候条件下，适量食用辣椒可以促进身体排汗，从而排出体内湿气。

注意：并非所有人都适合吃辣排湿。湿热体质的人（易上火、嗓子疼、口腔溃疡、长痘等）不宜多吃辣椒，过量食用辣椒也可能导致上火或其他不适症状。

跟着大厨学做辣椒创意菜

健脾 祛湿

薏米

脾喜燥恶湿，当脾的运化功能不佳时，会导致水湿停聚体内形成内湿，让人感到身体沉重、疲惫不堪。

薏米能健脾利湿，生薏米利湿清热作用较强；炒薏米则健脾作用更佳，适合脾虚大便稀溏的人群食用。将红豆和薏米一起煮水喝，不仅口感好、能养心入心，还具有清热利湿的作用。

注意：生薏米适合煮粥或焖饭；炒薏米则更适合泡茶或煮水喝。适量食用，避免过量导致消化不良或其他不适症状。